10 wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, sich glücklicher zu machen
Glück kann man nicht kaufen. Wenn wir könnten, würde sich jeder auf der Welt anstellen, um es zu kaufen.
Obwohl die Quelle des Glücks seit Jahrzehnten untersucht wird, bleibt sie immer noch ein Rätsel. Niemand kann mit Ihnen teilen, wie Sie persönlich ein glückliches Leben führen können, denn das Glücklichsein ist für jeden Menschen anders.
Wir haben die harte Arbeit geleistet und 11 wissenschaftlich fundierte, einfache Wege kuratiert, wie Sie heute glücklicher sein können.
1. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
Ich bin fasziniert davon, so viel Zeit mit alten Menschen zu verbringen (ich spreche von 80 bis 90 Jahren) und die Weisheit aufzunehmen, die sie im letzten Jahrhundert ihres Lebens gewonnen haben. Die eine Frage, die ich immer stelle, lautet: 'Was würden Sie anders machen oder mehr, wenn Sie noch zwanzig Jahre zu leben hätten?' Ohne Zweifel lautet die beständigste Antwort, die ich zurück bekomme, 'mehr Zeit mit meiner Familie und meinen Lieben verbringen'.
Mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, ist eine der Aufgaben Top fünf Bedauern der Sterbenden. Es geht nie darum, 'mehr Geld zu verdienen', 'länger zu arbeiten' oder 'mehr für die Arbeit zu reisen'.
Laut einer in der Zeitschrift für Sozioökonomie Ihre Beziehungen sind mehr als 100.000 US-Dollar wert:
Anhand der Umfrage des britischen Haushaltspanels stelle ich fest, dass eine Steigerung des sozialen Engagements in Bezug auf die Lebenszufriedenheit bis zu 85.000 GBP pro Jahr mehr wert ist. Tatsächliche Einkommensänderungen hingegen kaufen sehr wenig Glück.
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Dies zeigt, dass es weitaus mehr wert ist, diese zusätzlichen Stunden mit Freunden und Familie zu verbringen, als sie damit zu verbringen, mehr Arbeit zu erledigen.
Wählen Sie, wie Sie Ihre Zeit mit Bedacht verbringen und vor allem, mit wem Sie sie verbringen.
2. Starten Sie eine Aufgabe, die Sie verschoben haben
Wir alle kennen die Konsequenzen des Aufschiebens, aber wir tun es trotzdem. Unser Gehirn sucht natürlich sofort nach Befriedigung, da dies Dopamin (Wohlfühlhormone) freisetzt. Deshalb überprüfen wir lieber unsere Facebook- und Instagram-Benachrichtigungen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen oder eine neue Sprache zu lernen.
Aber Aufschub kann unser Glück verlieren. EIN Studie an der Carleton University gemacht zeigte, dass:
„Das Maß für die Depression korrelierte signifikant mit den Werten für das Maß des Aufschubs. Diese positive Korrelation zeigt an, dass je depressiver wir sind, desto mehr wir über Aufschub berichten und umgekehrt. Selbstregulierung ist ein Schlüsselfaktor, der sowohl mit Aufschub als auch mit Depression zusammenhängt. Auftauchen ist die halbe Miete. “
Eine andere Möglichkeit, den Aufschub zu überwinden, ist die Verwendung einer Methode namens Zeigarnik-Effekt . Es wurde von einem russischen Psychologen, Bluma Zeigarnik (linke Seite), gegründet, der in einem Restaurant in Wien etwas Merkwürdiges bemerkte. Die Kellner schienen sich nur an Bestellungen zu erinnern, die gerade zugestellt wurden. Nach Abschluss verdampften die Bestellungen aus ihrem Gedächtnis.
Zeignarik-Effekt
Der Zeigarnik-Effekt wurde 1982 von Kenneth McGraw erneut bewiesen, wo die Teilnehmer damit begannen, ein wirklich kniffliges Rätsel zu lösen. außer sie wurden unterbrochen, bevor einer von ihnen es lösen konnte und sagten, die Studie sei beendet. Trotzdem arbeiteten fast 90% trotzdem weiter an dem Puzzle.
Der Punkt hier ist, dass, wenn Sie den Aufschub besiegen wollen, um glücklicher zu sein, Sie einfach anfangen müssen. Wir bekommen ständig Schüler, die sich Gedanken darüber machen, welchen Dialekt sie auf Spanisch lernen sollten, wenn sie die Grundlagen noch nicht gelernt haben.
Machen Sie den kleinen Schritt nach vorne, indem Sie einfach anfangen. Unser Gehirn kümmert sich natürlich um den Rest.
3. Lerne etwas Neues
Wir haben festgestellt, dass Glück und Erfüllung alles im Kopf sind, nicht externe Faktoren. Die Bildung wurde von Forschern weitgehend als die einzige Variable dokumentiert, die am unmittelbarsten mit einer Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit zusammenhängt. Und wenn Menschen intensiv damit beschäftigt sind, neue Dinge zu tun und zu lernen, steigt auch ihr Wohlbefinden und ihr Glück.
Was am meisten überrascht, ist, dass die Bildung gezeigt hat, wie lange wir leben. In einem Artikel, der Anfang dieses Jahres vom National Bureau of Economic Research veröffentlicht wurde, zitierten sie Untersuchungen, wonach 25-Jährige mit einer gewissen Hochschulausbildung im Jahr 1980 im Durchschnitt weitere 54,4 Jahre leben könnten, während 25-Jährige mit High School Abschlüsse hatten eine Lebenserwartung von weiteren 51,6 Jahren oder fast drei Jahren weniger. Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2000 - nur 20 Jahre später - ergab, dass sich die Lebenserwartung zwischen Hochschulabsolventen und Hochschulabsolventen auf sieben Jahre erhöht hatte.
Bedeutet das, dass Sie Tausende von Dollar bezahlen müssen, um wieder zur Schule zu gehen? Absolut nicht.
Jacquelyn James, Forschungsdirektorin am Sloan Center on Aging & Work, erklärt: 'Wichtig ist, dass wir ständig Dinge finden, die unser Leben erhellen.' Deshalb wundern wir uns nicht, dass viele von uns Studenten bei Rype sind 25 Jahre und älter, einige unserer erfolgreichsten Schüler sind über 50 Jahre alt.
Sobald wir erkennen, dass das Gehirn wie der Muskel trainieren muss und dass kontinuierliches Lernen und Lernen der Schlüssel zu Glück, Erfüllung und Langlebigkeit ist, liegt es an uns, was wir lernen möchten. Für einige von uns könnte es sein, neue Wege zu finden, um ihre aktuellen Fähigkeiten zu nutzen, während es für andere sein könnte, Spanisch zu lernen.
Wenn Sie Zeit haben, lesen Sie unseren Beitrag, um mehr zu erfahren Zeit, etwas zu lernen .
4. Meditiere
Die meisten Menschen sehen Meditation als einen Weg, um Ihren Fokus zu erhöhen und ruhig zu bleiben. Es kann aber auch Ihr Glück steigern.
In einer Studie untersuchte ein Forschungsteam des Massachusetts General Hospital die Gehirnscans von 16 Personen vor und nach der Teilnahme an einem achtwöchigen Kurs in Achtsamkeitsmeditation. Die in der Januar-Ausgabe von Psychiatry Research: Neuroimaging veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass nach Abschluss des Kurses Teile des Gehirns der Teilnehmer, die mit Mitgefühl und Selbstbewusstsein verbunden waren, wuchsen und Teile, die mit Stress verbunden waren, schrumpften.
Der Dalai Lama selbst erteilte auch die Erlaubnis, das Gehirn seiner Mönche an der Universität von Wisconsin, einem der modernsten Gehirnlabors der Welt, studieren zu lassen.
Richie Davidson, ein Doktorand an der Universität, und seine Kollegen leiteten die Studie und sagten, sie seien erstaunt über das, was sie in den Leseaktivitätsanzeigen der Mönche fanden. Während der Meditation nahmen die Elektroenzephalogrammmuster zu und blieben höher als die ursprüngliche Grundlinie, die aus einem nicht meditativen Zustand entnommen wurde.
Beruhigende Geisteswellen
Aber Sie müssen nicht der Dalai Lama sein, um die Vorteile der Meditation zu nutzen. Jeder kann das.
5. Bewegen Sie sich
20 Minuten Bewegung am Tag halten den Arzt fern?
Die Bestsellerautorin der New York Times, Gretchen Reynolds, schrieb in seinem Buch „Die ersten 20 Minuten“, dass die ersten 20 Minuten des Bewegens die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten. Sie erhalten ein längeres Leben, ein geringeres Krankheitsrisiko - all diese Dinge treten in den ersten 20 Minuten nach Ihrer Tätigkeit auf.
In einer anderen interessanten Studie zitiert in, Der Glücksvorteil Drei Gruppen von Patienten behandelten ihre Depression entweder mit Medikamenten, Bewegung oder einer Kombination aus beiden. Die Ergebnisse davon Studie hat mich wirklich überrascht. Obwohl alle drei Gruppen zunächst ähnliche Verbesserungen ihres Glücksniveaus erlebten, erwiesen sich die Follow-up-Bewertungen als radikal unterschiedlich:
Die Gruppen wurden dann sechs Monate später getestet, um ihre Rückfallrate zu bestimmen. Von denen, die die Medikamente alleine eingenommen hatten, waren 38 Prozent wieder in eine Depression gerutscht. Diejenigen in der Kombinationsgruppe schnitten mit einer Rückfallrate von 31 Prozent nur geringfügig besser ab. Der größte Schock kam jedoch von der Übungsgruppe: Ihre Rückfallrate betrug nur 9 Prozent!
'Aber ich bin zu müde, um zu trainieren ...'
Ich habe das selbst unzählige Male gesagt, nachdem ich acht Stunden lang auf meinem Stuhl gesessen hatte. Aber wann immer ich es geschafft habe, ins Fitnessstudio zu kommen, bin ich mit mehr Energie als je zuvor zurückgekommen.
'Oft, wenn Menschen müde sind, wollen sie als letztes Sport treiben', sagt der Forscher Patrick O'Connor, Co-Direktor des Laboratoriums für Bewegungspsychologie der Universität von Georgia in Athens, Georgia. Wenn Sie körperlich inaktiv und müde sind, hilft es, ein bisschen aktiver zu sein. “
Denn egal wie eingängig es auch sein mag, Bewegung erhöht tatsächlich das Energieniveau und bekämpft Müdigkeit.
6. Mehr schlafen
Bist du müde, das zu lesen?
Schlaf ein bisschen! OK ... vielleicht nachdem du das gelesen hast. Wie Sie vielleicht wissen, ist ein anhaltender Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko verbunden Herzkrankheit , Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall.
Im NurtureShock , Po Bronson und Ashley Merryman erklären, wie sich Schlaf auf unsere Positivität auswirkt:
Negative Reize werden von der Amygdala verarbeitet; Positive oder neutrale Erinnerungen werden vom Hippocampus verarbeitet. Schlafentzug trifft den Hippocampus stärker als die Amygdala. Das Ergebnis ist, dass Menschen mit Schlafmangel sich nicht an angenehme Erinnerungen erinnern, sich aber gut an düstere Erinnerungen erinnern.
In einem Experiment von Walker versuchten Studenten mit Schlafentzug, sich eine Liste von Wörtern zu merken. Sie konnten sich an 81% der Wörter mit einer negativen Konnotation erinnern, wie „Krebs“. Aber sie konnten sich nur an 31% der Wörter mit einer positiven oder neutralen Konnotation erinnern, wie „Sonnenschein“ oder „Korb“.
Schlafen
Das bedeutet aber nicht, dass mehr Schlaf immer besser ist. Ein Analyse Von den Lebensstilen von rund 4.000 Erwachsenen wurde festgestellt, dass die glücklichsten von ihnen durchschnittlich 6 Stunden und 15 Minuten ununterbrochenen, guten Schlaf pro Nacht erhalten.
Wird das Leben nach der High School besser?
Es ist ein Zyklus: Holen Sie sich mehr Schlafqualität, werden Sie glücklicher, schlafen Sie noch besser!
7. Geben Sie zurück
Wenn Sie sich selbst nicht das Glück geben, das Sie möchten, versuchen Sie, es anderen zu geben.
Shawn Anchor erklärt:
„Als Forscher mehr als 150 Personen zu ihren jüngsten Einkäufen befragten, stellten sie fest, dass Geld, das für Aktivitäten wie Konzerte und Gruppenessen ausgegeben wurde, weitaus mehr Freude bereitete als Materialeinkäufe wie Schuhe, Fernseher oder teure Uhren. Geld für andere Menschen auszugeben, was als „prosoziale Ausgaben“ bezeichnet wird, steigert auch das Glück. “
Es gab einige erstaunliche Unternehmen, die das Zurückgeben in ihr Geschäftsmodell eingebaut haben, darunter Sevenly, Warby Parker und viele andere. Aus diesem Grund hat sich Rype mit Pencils of Promise zusammengetan, um einen Teil unserer Gewinne für den Bau von Schulen in Entwicklungsländern auf der ganzen Welt wie Guatemala, Nicaragua und Laos zu spenden.
8. Reisen
Es hat etwas damit zu tun, unsere Heimatstadt zu verlassen und ein Flugzeug um die Welt zu nehmen, um neue Freunde zu treffen, neue Kulturen zu entdecken und unseren Komfortzonen zu entkommen.
Wir sehen eine Seite der Welt, von der wir nie etwas gewusst haben - das Schöne und das Hässliche - und wir können mit einem leeren Zustand neu anfangen. Wenn Sie nicht den Luxus haben, kurzfristig zu reisen, zeigt uns diese Studie, dass allein die Planung eines Urlaubs unser Glück steigern kann.
In der Studie steigerte der Effekt der Urlaubserwartung das Glück acht Wochen lang. Nach dem Urlaub fiel das Glück für die meisten Menschen schnell wieder auf das Ausgangsniveau zurück.
9. Legen Sie den Hörer auf
In der Social-Media-Welt, in der wir heute leben, ist es einfach, sich mit dem Leben zu vergleichen, das andere Menschen 'angeblich' auf Instagram oder Facebook zeigen. EIN Studium an der Kent State University Befragte mehr als 500 Studenten und stellte fest, dass häufiger Gebrauch von Mobiltelefonen mit niedrigeren Noten, höherer Angst und vermindertem Glück verbunden war.
'Es ist wahrscheinlich, dass Menschen, die mehr Zeit mit Geräten verbringen, weniger häufig Kontakt zu sozialen Live-Netzwerken haben und anfälliger für soziale Vergleiche sind, die ein Gefühl der Leere hinterlassen', sagt Dr. Ramani Durvasula, lizenzierter klinischer Psychologe und Professor für Psychologie an der California State University in Los Angeles. 'Und Angst kann auf den Effekt' Ich möchte nichts verpassen 'zurückzuführen sein. Wenn man den sozialen Kalender aller anderen sieht, ist es schwierig, in seinem eigenen Leben präsent zu bleiben.'
Dies wird auch als „FOMO“ -Effekt (Fear of Missing Out) bezeichnet. Eine einfache Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, ab und zu Ihr Smartphone abzulegen. Sie können Erweiterungen wie Facebook Newsfeed Eradicators verwenden, um sich nicht ablenken zu lassen (und ab und zu interessante Zitate zu finden).
10. Finden Sie Ihren Flow
Haben Sie jemals Zeit vergehen lassen, weil Sie so eingetaucht waren? Wissenschaftler nennen das „ fließen . ” Das Einzigartige an Flow im Vergleich zu gewöhnlichem Glück ist, dass Flow eine aktive Erfahrung ist, die Sie erschaffen, und keine, die durch äußere Einflüsse geschaffen wurde.
Woher wissen Sie, was den Fluss erreichen wird?
Du musst erfüllen drei Anforderungen . Es muss Ihre eigene Wahl sein, es muss etwas sein, das Sie als angenehm empfinden, und es muss schwierig genug sein, um Fähigkeiten zu erfordern, aber nicht so herausfordernd, dass Sie bei der Aufgabe nicht erfolgreich sein können.
Flow hilft dir, Erfüllung in deinem Leben zu finden. Es ist also wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt für Sie, Spanisch zu lernen, einen Kochkurs zu besuchen oder vielleicht sogar einen neuen Karriereweg zu finden, den Sie erkunden können.