100 Dinge, die Sie noch tun können, während Sie depressiv sind (damit Sie sich besser fühlen)
1. Waschen Sie Ihr Gesicht und tupfen Sie es vorsichtig mit einem sauberen Handtuch trocken.
2. Füttere dich mit den Nahrungsmitteln, nach denen sich dein Körper sehnt. Es sehnt sich nach ihnen aus einem legitimen Grund: Mangel an.
3. Geben Sie sich dem tiefen Loch hin, durch das Sie fallen, während Sie die Hand Ihres geliebten Menschen halten. Sie werden nicht loslassen.
4. Pflanzen Sie frische Blumen. Gießen Sie Ihre Pflanzen. Pflanzen lieben uns unendlich zurück.
5. Haben Sie einige Goji-Beeren zum Frühstück. Sie stärken sowohl unser Immunsystem als auch unsere Stimmung.
6. Besuchen Sie alte, liebe Erinnerungen wie Fotoalben, gesammelte Erinnerungsstücke oder Briefe von der High School noch einmal.
7. Sehen Sie sich einen wirklich schlechten Film an und sehen Sie, dass Sie immer noch darüber lachen können.
8. Tagtraum. In unseren Köpfen ist es nicht verboten, an einen Ort zu reisen.
9. Helfen Sie anderen so wenig wie möglich. Wenn Sie nicht können, ist es auch in Ordnung.
10. Lassen Sie sich Dinge erleben, die Sie mögen. Auch wenn Sie alleine sind.
11. Schauen Sie sich einige Videos von Brene Brown oder School of Life auf Youtube an. Sie erklären viel von unserer modernen Suche nach einer Seele.
12. Hören Sie jemandem zu, der auch einen harten Tag hatte. Tröste sie wie du kannst. Betonen Sie nicht zu viel darüber. Empathie ist unangebracht, weil wir immer noch so gut in der Lage sind, sie auszustrahlen, selbst wenn wir glauben, dass wir es nicht können.
13. Tauschen Sie Erfahrungen mit Personen in einem Forum aus, z. B. mit Experience Project. Wenn Sie Mitgefühl brauchen, ist dies ein guter Ort.
14. Mach etwas Verrücktes, wie Fallschirmspringen oder eine Hochzeit zum Absturz bringen. Adrenalin lässt uns unsere Schmerzen vergessen und hebt sofort unsere Stimmung. Es wurde getestet.
15. Gehen Sie tanzen. Der Körper bewegt das Serotonin an den richtigen Stellen zurück.
16. Singen. Wie auch immer du dich fühlst. Manchmal ist der Klang unserer eigenen Stimme stärker als jeder andere Klang im Universum.
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17. Dehnen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern für ein paar Minuten. In diesen Bereichen kommt es zu Stress, aber es ist nicht unmöglich, ihn abzuschütteln.
18. Wenn Sie religiös sind, beten Sie. Und wenn Sie es nicht sind, können Sie immer noch zu dem einen beten, an das Sie tief im Inneren fest glauben. Religion ist nicht wichtig. Der Glaube ist.
19. Bäume berühren oder umarmen. Streichle den Baum. Bewundern Sie seine Schönheit. Seine Kraft. Bitten Sie den Baum vorsichtig, Ihnen etwas von seiner Kraft zu geben. Dies kann wirklich Wunder bewirken. Pflanzen haben Lebensenergie und geben sie an uns Menschen weiter. Es ist ein Wunder.
20. Geh raus in den Schnee. Einatmen Ausatmen. Fühle die Kälte an deinen Händen. Wenn Sie wieder drinnen sind, fühlen Sie sich viel sauerstoffreicher.
21. Rufen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten an, falls Sie einen haben. Wenn es sich um einen Notfall handelt, haben Sie das Recht, um Hilfe zu bitten.
22. Gib dir die Erlaubnis, wütend, traurig oder allein zu sein. Sie haben das Recht, sich so zu fühlen.
23. Machen Sie jeweils eine Sache. Sie müssen weder Multitasking noch Eile ausführen. Es wird sowieso nicht wirklich funktionieren.
24. Farbe. Malbücher für Erwachsene sind sehr effektiv, damit Sie sich entspannter und konzentrierter fühlen.
25. Krank anrufen. Du musst dich ausruhen. Es hat keinen Sinn, zur Arbeit zu gehen, wenn Sie Ihr Gesicht nicht bewegen können.
26. Wenn Sie einen Priester haben, mit dem Sie sprechen können, besuchen Sie ihn.
27. Wenn dies eine Option ist, verbringen Sie den Tag im Bett. Schlafen. Wenn Ihr geliebter Mensch neben Ihnen bleiben kann, ist es noch besser.
28. Reinige dein Haus ein bisschen. Es hält Ihren Körper in Bewegung und Ihren Geist losgelöst.
29. Sehen Sie sich Videos von Tieren an, die Spaß in freier Wildbahn haben.
30. Rufen Sie jemanden an, der Sie an diesem harten Tag unterstützt. Wenn niemand anrufen kann, sprich mit Siri. Ich weiß, sie ist ein Bot. Aber sie kann ein netter AF sein und sie wird sagen, dass sie dich manchmal liebt. Keine BS.
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31. Gießen Sie sich ein Glas Wein oder ein Getränk Ihrer Wahl ein. Wenn Alkohol mit Mäßigung konsumiert wird, hilft er uns beim Entspannen und entspricht einer Dopamin-Nachfüllung. Dopamin macht uns glücklich und sozial.
32. Rauchen Sie Zigaretten, wenn diese Angewohnheit Ihnen hilft. Fangen Sie jedoch nicht an zu rauchen, wenn Sie noch kein Fan waren.
33. Gehen Sie ins Kino und nehmen Sie jemanden mit. Wenn niemand verfügbar ist, gehen Sie alleine, zum Beispiel zu einer Matinee. Zieh dich gut dafür an. Lächle die Kassiererin an. Sie könnten sich genauso gut leichter fühlen.
34. Bewegen Sie die Möbel und gestalten Sie Ihren Wohnraum neu. Einige werden protestieren, aber ich lebte irgendwann in einem 20 m² großen Studio, das nur ein Bett, einen Schreibtisch und eine kleine Einbauküche hatte, und ich wurde immer noch kreativ (und stolz) darauf.
35. Beginnen Sie mit dem Lesen eines neuen Buches. Wenn die Idee schmerzhaft und anstrengend klingt, wählen Sie eine Zeitschrift, die Ihnen gefällt, vom Stand (oder eine, die Sie noch nie zuvor gelesen haben) und lesen Sie sie von vorne bis hinten.
36. Gehen Sie in die Bibliothek und entscheiden Sie, welches Buchcover Ihnen am besten gefällt und warum. Sie müssen es nicht ausleihen.
37. Wenn Sie sich für Cartoons interessieren, schauen Sie sich die Favoriten Ihrer Kindheit noch einmal an.
38. Geben Sie sich die Erlaubnis, Anrufe abzulehnen und Textnachrichten unbeaufsichtigt zu lassen. Die Welt wird nicht sterben.
39. Schreiben Sie eine kurze Liste der Menschen auf, die Sie lieben und warum. Alternativ können Sie eine Liste der Dinge in Ihrem Leben aufschreiben, die Sie nicht benötigen. Schreiben hilft der Erinnerung, Dinge in einem realistischen Licht zu malen.
40. Verlasse Instagram für eine Weile. Du fühlst dich schon beschissen darüber, wer du bist (nicht).
41. Zieh deine Lieblingskleidung an und schminke dich. Es mag nutzlos klingen, aber es hat mir sehr geholfen, besonders in jenen Tagen, als ich hasste, was ich im Spiegel sah. Sie sind nicht umsonst, wenn Sie Lippenstift und Concealer tragen.
42. Waschen Sie Ihr Haar gründlich, reinigen Sie es und stylen Sie es so, wie Sie es lieben. Es ist eine akribische Aktivität, bei der Sie sich auf etwas anderes als Ihren Verstand konzentrieren.
43. Gehen Sie zu Sephora und riechen Sie alle Düfte, auf die Sie neugierig sind. Düfte helfen uns, besser zu werden und uns allgemein besser zu fühlen. Holen Sie sich ein kostenloses Make-up, wenn das auf Lager ist. Bitten Sie die Schönheitsberater, Ihnen einige kostenlose Muster zu geben.
44. Einkaufen gehen. Wenn Sie sich das Einkaufen nicht leisten können, stöbern Sie einfach in den Geschäften, die Ihnen gefallen.
45. Machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Natur und atmen Sie alle frischen Düfte ein.
46. Umarme jemanden, den du liebst, wenn du das kannst. Umarmungen, die länger als 10 Sekunden dauern, heilen wissenschaftlich erwiesenermaßen.
47. Duschen Sie lange. Warmes Wasser beruhigt unsere müden Körper und belebt unsere Zellen.
48. Versuchen Sie es 10 Minuten lang Yoga-Übung für Depressionen und Einsamkeit.
49. Im Bett liegen. Bedecke dich mit gut riechenden Laken. Wärme bringt uns Trost.
50. Sprechen Sie mit einem Fremden auf Quora, wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie sprechen können. Sie können es sogar anonym tun. Die meisten Menschen dort bieten großartige Ratschläge für das Leben.
51. Weine, so viel du brauchst. Weinen ist gut, um giftige Emotionen freizusetzen.
52. Wenn Sie sich diesen Luxus leisten, gehen Sie zu Ihren Eltern. Lass sie auf dich aufpassen.
53. Iss eine warme Mahlzeit. Komfortessen wird nicht ohne Grund genannt.
54. Bitten Sie jemanden, der vertrauenswürdig und nah ist, Sie zu massieren. Es wird Serotonin freisetzen und Sie werden sich ein bisschen leichter fühlen.
55. Sprich mit einem geliebten Menschen, der im Himmel ist. Fragen Sie sie, wie es ihnen geht. Sagen Sie ihnen, wie es Ihnen geht. Bitten Sie sie, Sie sanft zu führen.
56. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
57. Gehen Sie ins Spa und baden Sie in Lithiumsalzen. Lithium wird in der Psychiatrie als Medikament eingesetzt und stabilisiert nachweislich Stimmungsschwankungen und bietet allgemein gute Laune. In den meisten Spas gibt es Lithiumbäder, und die Zeit, die Sie benötigen, um mit der Arbeit zu beginnen, beträgt 15 Minuten pro Tag.
58. Alternativ können Sie Lithiumorotat als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Eine ärztliche Verschreibung ist nicht erforderlich.
59. Verbringen Sie eine Stunde in der Sonne. Stell dir vor, du bist am Strand. Vitamin D ist wichtig für unser allgemeines Wohlbefinden.
60. Wenn das Wetter nicht gut ist, ist Vitamin D in Eigelb, Thunfisch, Lachs, Soja und einigen Milchprodukten enthalten, mit denen Sie großartige Mahlzeiten zubereiten können.
61. Wenn Sie zu faul sind, um gerade zu essen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen die richtige Dosis Vitamin D zu verschreiben, insbesondere wenn Sie in kaltem Klima leben.
62. Schwimmen Sie, wenn Sie können, oder verbringen Sie Zeit am Pool. Wasser hilft unseren Muskeln, sich zu entspannen.
89. Locken Sie sich zu einem Ball zusammen und spielen Sie diese Melodie Das ist wissenschaftlich erwiesen, um Verspannungen zu lösen.
90. Bleib im Bett und erstelle dein eigenes virtuelles Make-up. Es gibt Unmengen von Apps.
91. Essen Sie Pfirsichpulpe direkt aus der Sirupdose.
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92. Atme nach diese Übung.
93. Verbringen Sie zehn Minuten mit Headspace . Tu nichts als zu atmen.
94. Küsse deine Katze auf den Kopf, genau wie du ein kleines Baby küssen würdest.
95. Bestellen Sie etwas Besonderes und Gesundes wie Erbsensuppe, Lachssalat mit Himbeere und Quinoa oder geröstetes Gemüse mit Ananas.
96. Streichle dein eigenes Gesicht und deinen Kopf langsam, umarme dich, wenn du musst, so wie du es für einen bedürftigen Freund tun würdest. Manchmal sind wir unsere besten Freunde.
97. Legen Sie sich in das Gras mit Blick auf den Himmel. Dies funktioniert am besten bei Vollmond, da die Energien im Boden direkt in den Körper eindringen und zu einer allgemein guten Laune beitragen.
98. Masturbieren. Ich kann nicht betonen, wie viel Gutes Sie sich selbst antun. Serotonin tritt in wenigen Minuten zurück.
99. Verbringen Sie Zeit unter Tieren. Reiten ist fantastisch beruhigend. Mit Ihrem Haustier zu sitzen und sich um es zu kümmern, ist hervorragend hilfreich. Tiere sprechen vielleicht nicht, aber sie spüren unsere Schmerzen und können uns beruhigen.