15-minütige Morgenrituale für einen guten Start in den Tag

15-minütige Morgenrituale für einen guten Start in den Tag

Was auch immer unsere übliche Morgenroutine ist, wir alle haben den Druck der morgendlichen Hektik gespürt – aber können Morgenrituale helfen?


Vom Fliegen aus der Tür rein Trainingskleidung und ein halbes Stück Toast in der Hand, bis hin zum Auskundschaften der Kosmetiktasche für den Weg zur Arbeit – morgens gibt es immer eine Million Dinge zu erledigen, und es ist schwer, den Stress nicht zu spüren, wenn wir versuchen, alles hineinzuquetschen gegen die Uhr.

Die gute Nachricht ist, dass wir unser inneres Zen kanalisieren und widerstandsfähiger gegenüber den täglichen Herausforderungen werden können, die uns das Leben mit sich bringt, indem wir unseren Wecker nur 15 Minuten früher als üblich einstellen und jeden Morgen ein paar spezielle Morgenrituale einplanen.

Natürlich nichtstetsinspiriert, aus dem Bett zu springen, bevor Sie es wirklich müssen, und Ihre Morgenrituale zu beginnen, aber die Arbeit an unserer Selbstfürsorge ist etwas, das wir nicht dem Zufall überlassen können. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, Meditation zu einem Teil Ihrer Entspannungspraxis zu machen, haben wir einen Leitfaden für die beste Meditations-Apps .

Dabei geht es nicht nur um aufwendige Yoga-Routinen und teure Ausrüstung. Wenn Sie einfache tägliche Rituale in Ihre Morgenroutine integrieren, um positive Absichten für den kommenden Tag zu setzen, kann dies im Laufe der Zeit einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben.


Eine Studie zeigte, dass Menschen, die vor Vorstellungsgesprächen, Sportspielen und ähnlichem Morgenrituale durchführten, ihre Angstzustände verringerten und ihre Leistungsfähigkeit steigerten.

Morgenrituale - Ayurvedische Rituale zum Glücklichsein, Mira Manek


(Bildnachweis: Mira Manek)

„Wenn Sie den Tag mit einem Moment des Beobachtens und Hörens Ihres Atems beginnen oder sich bewusst Dinge notieren, für die Sie dankbar sind, werden Geist und Körper automatisch in einen positiven Modus versetzt, bevor der Tag überhaupt begonnen hat – fast so, als würde man einen inneren Ball schaffen Sonnenschein – um zu schützen, zu erhalten, zu heilen“, sagt Schau manek , Autor von Prajña: Ayurvedische Rituale zum Glücklichsein.

„Die Rituale können alles Mögliche sein – nur ein paar Momente für dich, um deinen Geist in einen ruhigen Modus zu bringen.“


Also, wenn Sie bereit sind, probieren Sie doch mal einige von Miras Ritualen aus, um Ihnen morgens etwas Zen zu geben...

Schnelle Morgenrituale für den Erfolg

Morgenrituale für den Körper

Rituale

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Achtsam kauen

Es gibt keine Grenze für die Anzahl der Dinge, die wir achtsam tun können, und dazu gehört auch das Kauen. Sich Zeit zum Kauen zu nehmen bedeutet nicht nur, dass man das Essen schmeckt und die Aromen wahrnimmt, sondern es führt auch zu einer besseren Verdauung.

Die Verdauung beginnt im Mund. Unser Speichel enthält Verdauungssäfte, und die Zähne helfen, große Nahrungsstücke aufzuspalten, sodass der Magen unsere Nahrung leichter verarbeiten kann.


„Stellen Sie sich das Kauen als eine Art Meditation vor“, sagt Mira, „eine echte Wertschätzung der Aromen, der Saisonalität und der Herkunft der Lebensmittel – wie sie vom Bauernhof auf den Tisch kamen und welche Prozesse sie auf dieser Reise durchlaufen haben – es ist ziemlich erstaunlich wenn du wirklich aufhörst darüber nachzudenken!“

Wärmendes Getränk

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Mach ein wärmendes Getränk

Laut Ayurveda haben wir alle ein inneres Agni oder Verdauungsfeuer in unserem Bauch, das gefüttert und am Leben erhalten werden muss. Und um dieses „Feuer“ buchstäblich zu pflegen, müssen wir darauf achten, was wir essen und trinken.

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Ein wärmendes Gebräu am Morgen ist ideal, um unsere Verdauungssäfte anzukurbeln.

Mira schlägt vor, an einer Tasse heißem Wasser mit ½TL gemahlenem Ingwer, einer Prise Meersalz oder Himalaya-Salz und ein paar Tropfen Kokosöl zu nippen.

Frühstück

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Peppen Sie Ihr Frühstück auf

„Wenn Sie Ihrem Brei ein wenig Würze hinzufügen, wird der Geschmack verstärkt und Ihr Körper wärmt“, sagt Mira.

Da unser Agni bis ca. 10 Uhr morgens recht gering ist, empfiehlt Ayurveda, zum Frühstück etwas Leichtes und Bekömmliches zu sich zu nehmen, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen.

Probieren Sie diesen wärmenden Zimtbrei mit Kompott und Walnüssen:

Für den Brei:

5 EL Haferflocken

½ Tasse Wasser

½ Tasse Kuhmilch, Nussmilch oder

Kokosmilch

½ TL Zimt

1 TL (gemahlene) Leinsamen

Für die gedünsteten Früchte und Walnüsse:

½ Apfel oder ½ Banane

Etwas Kokosöl oder Butter (optional)

3-4 Walnüsse

Etwas geriebener Ingwer oder Ingwerpulver (optional)

Methode

  • Das Einweichen der Haferflocken über Nacht ist eine gute Idee, denn je länger Sie die Körner einweichen, desto leichter sind sie verdaulich.
  • Die Haferflocken mit Wasser, Milch, Zimt und Leinsamen so lange wie möglich kochen, bei Bedarf mehr Wasser hinzufügen.
  • Während der Brei kocht, können Sie Ihre Auswahl an gedünsteten Früchten treffen. Schneiden Sie die Früchte in kleine Stücke und kochen Sie sie in einer kleinen Pfanne in Kokosöl oder Butter, falls verwendet. Ansonsten in einem Schuss Wasser kochen. Die Walnüsse in die Früchte brechen und gut verrühren. (Wenn Sie Apfel verwenden, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Wasser, wenn es weich sein soll.)
  • Wenn Sie es verwenden, reiben Sie ein 1 cm großes Stück Ingwer in die Früchte oder fügen Sie das Ingwerpulver hinzu und kochen Sie es zusammen.
  • Sobald der Brei gekocht ist, gießen Sie ihn in Ihre Schüssel und bedecken Sie ihn mit den gekochten Früchten. Fügen Sie Rosinen oder einen Schuss Honig hinzu, wenn Sie Ihren Brei süßen möchten.

Morgenrituale für den Geist

Rituale

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Ändere langsam deine Gewohnheiten

„Angewohnheiten zu ändern und neue Praktiken und Rituale zu entwickeln, kann entmutigend sein. Anstatt also sehr plötzliche Änderungen vorzunehmen, die möglicherweise nicht nachhaltig sind, beginnen Sie mit kleinen Änderungen an Ihren Gewohnheiten“, schlägt Mira vor.

Sie möchten eine Gewohnheit ändern, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Beim Ayurveda-System geschieht dies in Vierteln. Wenn Sie beispielsweise vier Kaffees pro Tag trinken, reduzieren Sie zunächst auf drei, dann zwei, dann eins.

Dies kann auch umgekehrt funktionieren – beginnen Sie mit fünf Minuten täglicher Yogapraxis und steigern Sie sich allmählich auf 20.

Langsamer Morgen

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Habt einen langsamen Morgen

„Ein langsamer Morgen ist eine einfache und schöne Möglichkeit, Ihr Leben mit einer Dosis von Ihnen zu füllen. „Langsam“ bedeutet nicht, dass Sie Ihr Tempo verlangsamen müssen, sondern nehmen Sie sich einfach die Zeit, die Sie brauchen, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie lieben“, sagt Mira.

Wenn Ihr erster Gedanke ist, dass Sie morgens ohnehin kaum Zeit haben, fürchten Sie sich nicht. Ein langsamer Morgen bedeutet einfach, nur 15 Minuten an einem einzigen Morgen pro Woche zu widmen, um Ihren Tag gemächlich zu beginnen.

Es kann alles umfassen, von einer Tasse Tee bis hin zu einem achtsamen Spaziergang in der Natur.

Weihrauch

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Räuchern

In Meditation und Gebet verwendet, kann Weihrauch helfen, Ihre Sinne zu beruhigen und Sie von bleibender negativer Energie zu befreien.

Attar – ein starker, konzentrierter Duft, der aus Blüten, Rinde, Blättern und Holz destilliert und dann mit einer Basis aus ätherischem Sandelholzöl vermischt wird – ist eine beliebte Duftwahl.

Morgenrituale für die Seele

Musik

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Morgenmusik hören

„Soweit ich mich erinnern kann, wachte ich jeden Tag mit den klassischen Klängen von Morgenragas und einem Sandelholz-Agarbatti (Weihrauch) durch das Haus auf“, sagt Mira.

„Es war ein täglicher Rhythmus. Während meiner Auslandsjahre in meinen 20ern erinnerte ich mich oft an diese beiden Dinge, sobald ich meine Augen öffnete.“

Musik ist seit langem Teil der Heiltradition des Ayurveda, und Ragas – klassische indische Musik, die besondere Stimmungen ausdrückt – sind der Schlüssel.

Unser emotionaler Zustand schwankt oft zwischen morgens und abends, und Ragas passen ihre Töne und Tonhöhen an, um dies widerzuspiegeln.

Ich will deinen Arsch ficken

Morning Ragas (Beispiele finden Sie auf YouTube) sind weicher und melodiöser, um die Nerven zu beruhigen und den Geist in meditative Zustände zu führen. Musik am frühen Morgen hinterlässt tiefe Eindrücke im Gedächtnis, weshalb dies in vielen Kulturen als idealer Gebetszeitpunkt gilt.

Meditieren

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Meditieren

Wenn Sie sich von rasenden Gedanken überwältigt oder von einem Gefühl der Angst gepackt fühlen, ist Meditation das ideale Mittel, um den Geist zu beruhigen.

Erstelle eine Playlist mit beruhigenden, klassischen oder erhebenden Klängen – oder einer Kombination aus allen dreien – die Freude bereiten und Entspannung .

Wie man meditiert

  • Setze dich aufrecht ins Bett oder auf ein Kissen auf dem Boden und höre einfach zu. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, stimmen Sie einfach auf die Melodie und die Klänge ein.
  • Atme tief durch, während du zuhörst, verlangsame deine Atmung allmählich und genieße deinen Körper. Stellen Sie sich vor, wie der zusätzliche Sauerstoff in Ihr Gehirn strömt und Sie sich ruhiger und doch wacher fühlen.
  • Spüren Sie, wie sich jede Angst durch Ihre Adern zu Ihren Händen und Füßen bewegt, und stellen Sie sich vor, wie sie von Ihren Extremitäten abfällt. Schütteln Sie Ihre Hände und Füße, wenn Sie können, legen Sie sich dann eine Weile hin und lassen Sie sich von der neuen Ruhe durchdringen.
  • Denken Sie nur an den vor Ihnen liegenden Tag und die kleinen Dinge, die Sie glücklich machen, sei es ein Gymnastikunterricht, ein Spiel mit einem Haustier oder ein Heißgetränk in Ihrem Lieblingscafé.
  • Wenn Sie Hilfe bei der Führung Ihrer Praxis benötigen, probieren Sie diese aus Meditations-Apps .

Bemühen Sie sich bewusst, dies tagsüber zu tun, und wählen Sie überschaubare Aktivitäten aus, von denen Sie wissen, dass sie in Ihren Zeitplan passen.

Auch wenn sich die Situation, mit der Sie sich im gegenwärtigen Moment befassen, möglicherweise nicht ändert, gibt Ihnen regelmäßige Meditation die Werkzeuge, die Ihnen helfen, eine bestimmte Situation sowohl zu reflektieren als auch neu zu gestalten.

Durchatmen

(Bildnachweis: Getty Images)

Durchatmen

'Anulom vilom' – wechselseitige Nasenatmung – ist ideal, um Energie zu tanken, zu entgiften und die Energie im Körper auszugleichen sowie die Durchblutung zu fördern und Stress abzubauen.

„Dies ist eine schöne kleine Technik, um den Körper zu beruhigen, den Geist zu beruhigen und ein wenig Balance in den Tag zu bringen“, sagt Mira.

Wie man zur Entspannung atmet

  • Schließen Sie mit Daumen und Zeigefinger die Nasenlöcher. Nehmen Sie den Daumen heraus und atmen Sie tief durch das geöffnete Nasenloch ein.
  • Halten Sie den Atem etwa fünf Sekunden lang an, halten Sie das andere Nasenloch geschlossen, legen Sie dann Ihren Daumen zurück und atmen Sie vollständig aus dem anderen Nasenloch aus. Fahren Sie fort, abwechselnd zwischen den Nasenlöchern.
  • Spüren Sie, wie sich Ihr Magen jedes Mal zusammenzieht und ausdehnt, und seien Sie sich dabei Ihrer Energie bewusst. Fahren Sie für ein paar Minuten fort und versuchen Sie es jeden Tag etwas länger.