5 geführte Journaling-Ideen, um Ihre Reise anzukurbeln

5 geführte Journaling-Ideen, um Ihre Reise anzukurbeln

Suchen Sie nach Ideen für das Tagebuch? Wir haben eine geführte Journaling-Sitzung mit der Wellness-Expertin und Alonement-Gründerin Francesca Specter auf Instagram veranstaltet, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.


Neben dem beste Meditations-Apps , Journaling ist eine der nützlichsten Möglichkeiten, sich um Ihr Wohlbefinden zu kümmern. Es ist nicht nur ein Wellness-Geschenk von Leuten wie Michelle Obama und Emma Watson geliebt, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen. Aber wie fängt man an?

Hier sind Francescas Top-Tipps...

So starten Sie das geführte Journaling

Der erste Schritt besteht darin, Absichten für sich selbst zu setzen. Journaling kann eine wirklich gute Möglichkeit sein, die Kontrolle in einer Zeit zu übernehmen, in der die meisten Dinge aufgrund der Pandemie möglicherweise nicht in unseren Händen liegen.

Beginnen Sie damit, sich eine Ein-Wort-Intention zu setzen, auf die Sie sich für Ihre erste Journalsitzung konzentrieren werden. Das kann zum Beispiel „Klarheit“ sein, ein Gefühl von „Kontrolle“ oder „positive Gewohnheiten“ gewinnen. Die Idee dahinter ist, eine klare Vorstellung davon zu haben, was Sie für sich selbst wollen.


„Für mich geht es beim Tagebuchschreiben darum, mit Absicht leben zu können. Was ich damit meine ist, dass wir denken, dass wir das Tagebuchen oft als 'Liebes Tagebuch, das habe ich heute gemacht' denken, aber es ist mehr als das. Es schafft eine klare Linie zwischen Ihrer Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft“, sagt Francesca Specter. „Ich denke, das Aufschreiben Ihrer Absichten kann dabei wirklich helfen – das Gefühl zu haben, dass Sie auf einer Reise sind. Sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, ist eine wirklich mächtige Sache.'

Spectre betont auch, dass es beim Journaling nie um Ihre Schreibfähigkeiten geht. Es geht nicht darum, wie es aussieht oder wie Sie es formatieren. „Ich persönlich habe einige seitenlange Sätze in meinem Tagebuch“, gibt sie zu. „Sobald wir die Dinge loslassen, die uns zurückhalten, dass Sie kein Autor sind oder mit dem Klang nicht zufrieden sind, wird es einfacher. Niemand wird es lesen, das ist für Sie und Ihre Absichten.'


Für Selbstständige oder Freiberufler ohne Kollegen weist Spectre darauf hin, dass das Journaling zum Start in den Tag wie ein morgendliches Treffen mit sich selbst ist, um Ihren Tag zu skizzieren und Ihre Absichten festzulegen. 'Ich setze meine Absichten mit der Arbeit und den Ängsten, die ich überwinden möchte, das schafft wirklich diese Ehrlichkeit mit mir selbst', sagt sie. „Wie willst du dich fühlen? Wie werden Sie dorthin gelangen? Welche Schritte müssen Sie unternehmen?'

Diese Art des Journalings wird geführtes Journaling genannt und ist wirklich nützlich für Leute, die nicht daran gewöhnt sind, zu schreiben oder Angst vor dem Schreiben haben, weil sie zu viel darüber nachdenken, wie es aussehen und klingen soll. „Ich denke, geführtes Journaling ermöglicht es Ihnen, mehr aus dem Journaling herauszuholen, weil es Ihnen ermöglicht, aufmerksam zu sein und bestimmte Fragen auf der Seite gestellt und beantwortet zu werden. Es ist auch eine schöne Gruppenübung.'


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Geführte Journaling-Ideen

Hier sind eine Reihe von Übungen, die Sie durch Ihre erste Journaling-Sitzung führen.

1. Wie geht es dir heute?
Schreiben Sie drei Wörter auf, um einfach zu beschreiben, wie Sie sich fühlen.

2. Intention Setting: Welche Emotionen möchten Sie 2021 fühlen?

  • Zweiminütige Reflexion:
    Schreiben Sie ein paar Sätze über den besten Tag oder die beste Stunde auf, die Sie in letzter Zeit hatten. Achten Sie dabei auf die Umstände in diesem Moment. Können Sie sich an die Einzelheiten erinnern? Z.B. Sehenswürdigkeiten, Gerüche, was Sie tragen, mit wem Sie zusammen waren usw.
  • Wie haben Sie sich in diesem Moment gefühlt?
    Schreiben Sie drei Wörter auf, um zu beschreiben, wie Sie sich in dem Moment gefühlt haben, über den Sie nachgedacht haben.
  • Wovon möchtest du 2021 mehr machen?
    Schreiben Sie auf, was Ihnen als Erstes einfällt, wenn Sie diese Frage hören.
  • Was ist Ihr einziges Ziel für 2021?
    Konzentrieren Sie sich bei der Beantwortung auf das Gefühl, das Sie in dem Moment der Freude empfunden haben, über das Sie zuvor nachgedacht haben, und auf die Aktivität, die Sie für die Frage aufgeschrieben haben, was Sie im Jahr 2021 mehr tun möchten.

3. Nun, da Sie Ihr Ziel festgelegt haben, fragen Sie sich, was Sie davon abhält, es zu erreichen?
Schreiben Sie eine Reihe von Dingen auf, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen beim Erreichen Ihrer Absicht im Wege stehen. Fragen Sie sich, was Sie davon abhält, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Dies ist eine zweiminütige Übung, um alles herauszuholen.

4. Schreiben Sie eine große positive Veränderung auf, die Sie vornehmen können, um Ihr Ziel zu erreichen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über eine große positive Veränderung nachzudenken, die Sie vornehmen können, um Ihrer übergreifenden Absicht näher zu kommen.


5. Schreibe zum Schluss drei Dinge auf, für die du dankbar bist
Beenden Sie Ihre Sitzung, indem Sie über drei Dinge nachdenken, für die Sie derzeit dankbar sind, und schreiben Sie sie auf.