5 Gründe, warum deine Liebesgriffe nicht verschwinden

Durch meine jahrelangen Highschool- und Universitätssportarten, endlose Stunden im Fitnessstudio und das Training von Familie und Freunden habe ich etwas bemerkt. Die Körper der meisten Menschen sehen Monat für Monat, Jahr für Jahr genau gleich aus. Ich habe eine Liste der 5 Gründe erstellt, warum Ihr Körper möglicherweise gleich aussieht und warum Sie nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie für all die Fitness-Tipps und die harte Arbeit erwarten, die Sie im Laufe der Jahre geleistet haben.

1. Ihr Körper ist im Gleichgewicht.

Unser Körper liebt das Gleichgewicht. Ob es die perfekte Menge an Ballaststoffen und Probiotika in unseren Verdauungstrakten ist, das Gleichgewicht von Feuchtigkeit und Trockenheit auf unserer Haut oder das Gleichgewicht von Fettverbrennung und Fettspeicherung. Wenn Sie schon seit einiger Zeit trainieren und Ihre Ernährung etwas an Gesundheit erinnert, sind Sie in Bezug auf den BMI oder den allgemeinen Gesundheitsstandpunkt wahrscheinlich nicht übergewichtig. Trotzdem versuchen die meisten Frauen mit dem neuen Fitness-Wahn, ein paar Pfund abzunehmen, selbst wenn sie bei guter Gesundheit sind.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Körper, sobald er sich relativ gesund fühlt und sich in einer Komfortzone befindet, mehr als ein bisschen Bewegung und anständiges Essen benötigt, um ihn zu einer effizienten Fettverbrennungsmaschine zu machen. Für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie Ihren Stoffwechsel so weit wie möglich anregen. Obwohl ich kein Fan von Kalorienzählen oder Kaloriendefiziten bin, sind sie eine bequeme Möglichkeit zu erklären, wie unser Stoffwechsel im Gleichgewicht funktioniert. Nehmen wir an, Sie sind eine 5'6, fitte, £ 135 Frau, die 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio geht und 45 Minuten Cardio bei 65% Ihrer Herzfrequenz macht. (Dies scheint ein Standard bei vielen jungen Frauen zu sein, die ich trainiert habe oder mit denen ich über Fitness gesprochen habe.) Nehmen wir an, Ihr Körper benötigt 1600 Kalorien pro Tag, um den ganzen Tag über auf seinem optimalen Niveau zu laufen, einschließlich Ihres Trainings . Wenn Sie stattdessen weniger als diese 1200 Kalorien essen, wird Ihr Körper nicht einfach '400 Kalorien Fett' aus Ihrem Körper verbrennen. Obwohl dies eine logische Denkweise ist, ist dies im Gleichgewicht nicht der Fall, wenn sich Ihr Körper im Gleichgewicht befindet. Stattdessen verlangsamt sich Ihr Körper von seinem optimalen Niveau, so dass er alle Ihre täglichen Aufgaben mit 1200 Kalorien ausführen kann und Sie sich schwach und träge fühlen. Unnötig zu sagen, wenn Sie mehr als die 1600 Kalorien essen, die Ihr Körper jeden Tag gerne verbrennt, werden Sie einen Teil des Überschusses als Fett speichern, da unser Körper natürlich Fett für Energie speichern möchte.

Der Schlüssel zum Ausbruch aus dem Gleichgewicht besteht darin, Ihre Routine drastisch zu ändern und Ihr System zu schockieren, was weiter unten erläutert wird.

2. Ihr Essensplan hält Sie zurück.

Das Auslassen des Frühstücks ist Selbstmord beim Abnehmen. Wie bereits erwähnt, ist der Schlüssel zum Abnehmen die Stimulierung Ihres Stoffwechsels. Nichts behindert Ihren Stoffwechsel und die damit verbundene Energieverbrennung so sehr wie das Auslassen der wichtigsten Mahlzeit des Tages. In den letzten beiden Sommern hatte ich Jobs, bei denen ich um 5:30 oder 6:30 Uhr aufstehen musste, gefolgt von 10 oder 12 Stunden körperlicher Arbeit. Ich gehe 6 Tage die Woche für 75 bis 90 Minuten ins Fitnessstudio. Ich bin selten vor Mitternacht im Bett und schlafe ungefähr 5 Stunden pro Nacht. Ich habe noch nie in meinem Leben einen Kaffee getrunken und hatte nie das Bedürfnis, ein Nickerchen zu machen. Mein Geheimnis? Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper auf alle Zylinder zu bringen!

Die beste Art zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (ich weiß, dass es Unmengen von Theorien gibt, dies ist einfach die, die ich abonniere und mit denen ich erstaunliche Ergebnisse erzielt habe), ist ein großes, ausgewogenes Frühstück. und essen Sie den ganzen Tag über kleine gesunde Snacks, damit Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft und Ihr Energieniveau steigt. In diesem Blog ist nicht genügend Platz, um über bestimmte Diäten / Essensideen zu sprechen. Besuchen Sie jedoch meine Seite, um Tipps zu erhalten.

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3. Sie haben Angst, Fett zu essen.

Fett ist gut. Insbesondere sind gesunde Fette gut. Wenn Sie Fitness-Blogs oder Artikel gelesen haben, bevor Sie zweifellos wissen, dass es sowohl gute als auch schlechte oder gesunde und ungesunde Fette gibt. Die meisten Blogs und Artikel nehmen sich nicht die Zeit, um zu erklären, warum. Gesättigte und Transfette haben keinen Nährwert und sind für unseren Körper schwerer verdaulich. Daher werden sie in Zukunft eher als Energiefett gespeichert. Unter dem Gesichtspunkt der Grundgesundheit erhöhen sie den Cholesterinspiegel, was zu Herzkrankheiten und anderen Gesundheitszuständen führt. Da sie keinen Nährwert haben, ist es sicherlich von Vorteil, Trans- und gesättigte Fette nach besten Kräften zu vermeiden.

Gesunde Fette (einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte und insbesondere das beste mehrfach ungesättigte Fett, Omega-3) sind jedoch aus vielen Gründen, einschließlich der Gewichtskontrolle, eine absolute Notwendigkeit für ein gesundes Leben. Unser Körper braucht Fette, um Zellen aufzubauen und zu reparieren, und Omega-3-Fettsäuren sind nachweislich besonders wichtig für die ordnungsgemäße Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit. Aus Gewichtssicht gibt es bestimmte Theorien in Bezug auf Fette. Obwohl ich Keton-Diäten wie Atkins wegen ihrer potenziellen Gesundheitsrisiken, die mit einer Schädigung der Gehirnzellen verbunden sind, nicht gutheiße, schwören einige Leute darauf.

Mein Ansatz zur Verwendung von Fetten bei der Fettverbrennung (klingt komisch, ich weiß) basiert auf der Theorie, dass Ihr Körper angeregt wird, mehr Fette aus seiner Speicherung zu verbrennen, wenn Sie eine konstante, niedrige Dosis gesunder Fette essen. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, den ganzen Tag über etwa 3 Unzen gemischte Nüsse zu essen. Du denkst vielleicht bei dir, oh mein Gott, ich habe plötzlich weitere 40 Gramm Fett pro Tag. Obwohl dies möglicherweise nicht intuitiv zu sein scheint, habe ich gesehen, dass viele Menschen mit diesem einfachen Trick ihre Fettverbrennung / Fettabbau beginnen und großartige Ergebnisse erzielen. Ich versuche gerade, ein bisschen Fett zu verbrennen und habe nach 10 Tagen einen Unterschied in meinem Körper festgestellt, da dies die einzige Änderung meiner Ernährung ist. Versuche es!

4. Feiern ... Liebe und Hass

Party tötet. Nur ein Scherz, aber es kann sicherlich Ihre Chancen zerstören, den Körper zu haben, den Sie sich immer gewünscht haben. Es gibt einige offensichtliche Gründe, warum das Trinken übermäßiger Mengen Alkohol und das Aufbleiben die ganze Nacht, gemischt mit einigen nächtlichen Knabbereien und einem faulen Tag, Ihre Gewichtsverlustziele beeinträchtigen können. Nun, ich liebe es genauso zu feiern wie der nächste Typ. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, insbesondere in kurzer Zeit (z. B. in weniger als 6 Wochen), sollte diese Art des Feierns mit Vorsicht durchgeführt werden. Ein durchschnittlicher Wodka-Cran hat ungefähr 200 Kalorien. Multiplizieren Sie das mit 5 und Sie haben mehr als einen halben Tag Kalorien in Ihren Getränken. Wenn Sie 10 oder mehr Getränke zu sich nehmen möchten, sehen Sie sich ein oder zwei Tage Kalorien nur in Getränken an. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die überwiegende Mehrheit dieser Kalorien aus raffiniertem Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt stammt, der schlimmsten Art von Kohlenhydraten. Nehmen Sie eine 1000-Kalorien-Mahlzeit von Ihrem Lieblings-Late-Night-Tauchgang oder Fast-Food-Joint ein, schlafen Sie am nächsten Tag im vergangenen Frühstück, um den Stoffwechsel weiter zu verlangsamen, und backen Sie einen Tag lang auf der Couch, um etwas Leichtes zu essen (normalerweise ungesunde, verarbeitete Lebensmittel voll) von gesättigten Fetten) und Ihr Wochenende sieht eher nach einem schwachen Ende Ihrer Fitnessziele aus.

Mein Vorschlag? Es wäre ziemlich scheinheilig für mich, hier zu sitzen und zu sagen, dass ich ganz aufhören soll zu feiern, damit Sie 5 oder 10 Pfund verlieren können. Ich werde auch eine Menge Schwachsinn von Fitness-Extremisten bekommen, die es für unheilig halten, Ihren Körper mit Drogen oder Alkohol anzugreifen. Das ist gut. Wenn Sie wie ich sind und nicht ALLE Ihre Partytage opfern möchten, bemühen Sie sich einfach, Ihre Routine gleich zu halten. Iss nicht ungesund, versuche, die zuckerhaltigen Getränke auf ein Minimum zu beschränken, wache zu deiner normalen Zeit auf, mache es dir gut und esse ein gutes Frühstück, gehe ins Fitnessstudio und arbeite dir den Arsch ab und wiederhole es.

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5. Sie trainieren falsch.

Schlicht und einfach. Die Mythen über das Training gehen für immer weiter. Obwohl unterschiedliche Strategien und Pläne für unterschiedliche Menschen funktionieren, kann ich Ihnen sagen, dass wenn Sie 5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gegangen sind und versucht haben, mehr als 3 Monate lang 5 bis 10 Pfund abzunehmen und dieses Ziel nicht erreicht haben, dies nicht der Fall ist Arbeiten.

Es gibt drei Faktoren, die für jede Art von Trainingsplan / -routine gelten. Frequenz, Zeit und Intensität. Die Häufigkeit ist, wie oft (wir sagen pro Woche) Sie trainieren, die Zeit ist die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, und die Intensität, die für sich selbst spricht. In einem meiner Kurse für Bewegungsphysiologie an der Universität wurde über diese drei Faktoren diskutiert. Es ist erwiesen, dass der wichtigste Faktor bei einem Erdrutsch die Intensität ist. 60 Minuten bei 65% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu laufen ist weniger produktiv als 15 Minuten bei 85-100% Ihrer Herzfrequenz zu laufen. Der Grund? Sie steigern Ihren Stoffwechsel und bringen Ihrem Körper bei, seine Fettreserven als Energie zu nutzen (denn wenn Sie mit 100% Ihrer Herzfrequenz arbeiten, nutzen Sie alles, um sich anzustrengen), anstatt durch Kohlenhydrate zu laufen und alles andere zu speichern. Wenn Sie also Angst haben, wie Kobe im 4. zu schwitzen, sollten Sie nicht damit rechnen, die letzten paar Pfund abzunehmen, die jeder für so schwer fassbar hält.

Das Letzte, worüber man hier sprechen muss, ist der Mythos, dass einige Frauen endlich zu entdecken beginnen, dass das Heben von Gewichten Sie nicht sperrig macht. Viele Männer und Frauen trainieren monatelang fünfmal pro Woche mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen oder sich zu „massieren“. Es gibt keine Möglichkeit, dass Sie im Fitnessstudio versehentlich zu muskulös werden. Übungen mit geringem Gewicht und hoher Wiederholung (vorzugsweise in Obermengen von 3-4 Übungen) sind ein todsicherer Weg, um Ihren Stoffwechsel zu schockieren und Ihren Körper dahin zu bringen, wo Sie ihn haben möchten.

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