Bodyweight vs. Weight-Workout: Was ist besser für deine Ziele?

Während des Lockdowns konntest du weder für Liebe noch für Geld ein anständiges Set Hanteln bekommen (geschweige denn ein Set unserer Auswahl der beste Hanteln ). Das hat dazu geführt, dass viele von uns entweder Flaschen Wein / Babys / Reissäcke anstelle von tatsächlichen Gewichten gehoben oder uns mit guten alten Körpergewichtskreisen wieder vertraut gemacht haben.

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Nun, da die Fitnessstudios wieder geöffnet sind und wir uns wieder mit Gewichten eindecken können, sollten wir jedoch diese schweren Übungen priorisieren oder bei Liegestützen, Klimmzügen und Burpees bleiben?

danke, dass du ehrlich zu mir bist

Was genau ist Krafttraining?

Zunächst einmal lohnt es sich, sich anzusehen, was Krafttraining eigentlich bedeutet. Es kann in drei Lager eingeteilt werden: Kraft, Hypertrophie und Ausdauer.

• Leistungbedeutet das Heben sehr schwerer Lasten für einen sehr kurzen Zeitraum (1-6 Wiederholungen)
• Hypertrophiegeht es darum, kleine Risse in den Muskeln zu erzeugen, die sich dann stärker zusammenfügen (normalerweise arbeiten wir mit Gewichten, die wir für 10-12 Wiederholungen heben können)
• Ausdauerermöglicht es uns, mit leichteren Gewichten (12+ Wiederholungen) über lange Zeiträume zu trainieren

In welchem ​​Camp Sie hauptsächlich arbeiten, hängt von Ihren Zielen ab, aber letztendlich möchten Sie jedes einzelne ein wenig berühren. Manchmal müssen wir in der Lage sein, etwas Superschweres für ein paar Sekunden zu heben; Wir könnten irgendwann auch schwere Rucksäcke durch Südamerika schleppen und dann brauchen wir diese muskuläre Ausdauer.

(Bildnachweis: Getty Images)

Was sind die Vorteile des Krafttrainings?

Der Hauptvorteil der Verwendung von Gewichten besteht darin, dass Sie ganz einfach erhebliche Fortschritte erzielen können – selbst wenn Sie gerade erst damit angefangen haben Anfängertraining . In dem Moment, in dem Sie das Gefühl haben, dass ein Satz Gewichte zu handhabbar wird, können Sie zum nächsten Gewicht wechseln. Während es einfacher sein kann, sich mit Gewichten wirklich herauszufordern als mit dem Körpergewicht, geht mit großen Gewichten eine große Verantwortung einher. Verletzungen sind beim Heben von Gewichten häufig – daher ist es absolut wichtig, dass Ihre Form stimmt.

Stellen Sie sicher, dass Sie Bewegungen vor dem Heben eines bestimmten Gewichts priorisieren. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, entweder vor einem Spiegel zu trainieren, damit Sie Ihre Form sehen können, einen PT zu bekommen oder Sitzungen mit einem Kumpel zu absolvieren, der Sie erkennen kann.

Was ist Bodyweight-Training und was sind die Vorteile?

„Bodyweight-Workouts sind ein wichtiger Ausgangspunkt, wenn Sie neu im Training sind oder insbesondere Ihre Kraft entwickeln möchten“, erklärt Laura Hoggins, Direktorin von Gesteigerte Fitness .

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„Es ist wichtig, die grundlegenden Bewegungsmuster festzunageln, bevor wir anfangen, externe Belastungen hinzuzufügen. Das Vertrauen, die Kontrolle und die Reichweite bei unseren Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen, Rudern und Hüftgelenken (Kreuzheben und Gesäßbrücken, die die hintere Kette bearbeiten) zu gewinnen, wird es uns ermöglichen, eine starke Grundlage zu schaffen.“

Das bedeutet, dass wir mit der Zeit die Intensität durch Hinzufügen von Gewichten erhöhen können – eine zusätzliche Herausforderung für die Muskeln, ohne Kompromisse bei Form oder Kontrolle einzugehen.

Denken Sie, dass Sie nur mit Ihrem Körpergewicht nur begrenzt in der Lage sind, etwas zu tun? Denk nochmal! Hier sind nur ein paar Übungen, die du in einen Bodyweight-Zirkel einbauen kannst:

• Liegestütze
• Sit-ups
• russische Zwillinge
• Fahrrad Crunches
• Kniebeugen (Sumo, Standard, Springen)
• Plank (Seite, Reichweite, Wagenheber, Wischer, hoch)
• Gesäßbrücke
• Ausfallschritte (Gehen, Rückwärts, Springen)
• Bulgarische Split-Kniebeuge

Um Muskeln allein mit dem Körpergewicht aufzubauen, solltest du die Zeit unter Anspannung erhöhen, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und die Pausen zwischen den Sätzen verringern. Beginnen Sie mit fünf Ganzkörper-Liegestützen und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie in Kürze 50 schaffen können!

Körpergewicht vs. Krafttraining: Was ist besser?

In einer idealen Welt sollten wir sowohl gewichtetes als auch Körpergewichtstraining machen. Sie möchten in der Lage sein, schwere Lasten zu heben und Ihren eigenen Körper effektiv zu bewegen. Wenn Sie neu im Training sind, ist das Körpergewicht wahrscheinlich der beste Ausgangspunkt, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Liegestütze und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht aufgeben sollten, nur weil Sie 70 kg Kreuzheben können.

Wenn Sie Gewichte verwenden, finden Sie heraus, wie viel Sie jetzt heben können, und setzen Sie sich dann ein Gewichtsziel. Wie lange werden Sie Ihrer Meinung nach brauchen, bis Sie Ihr Ziel erreichen können? Möchten Sie 10 Wiederholungen dieses Zielgewichts schaffen oder sind Sie mit einer maximalen Wiederholung zufrieden? Seien Sie realistisch und konzentrieren Sie sich darauf, sich sicher zu bewegen (versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu heben). Setzen Sie sich für das Körpergewicht ein Ziel, das sich auf die Anzahl der Wiederholungen bezieht, die Sie ausführen möchten. Es könnte sein, dass Sie bis Weihnachten 50 Liegestütze machen oder eine Pistolenkniebeuge auf beiden Beinen machen möchten. Um diese Ziele zu erreichen, musst du an Beweglichkeit und Kernkraft sowie an Ober- und Unterkörper arbeiten – all dies kannst du durch Körpergewichtsübungen erreichen.

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Schließlich möchten Sie Ihren Körper so bewegen, wie es sich gut anfühlt. Der effektivste Weg, stärker zu werden, besteht darin, Ihr Training zu planen und sicherzustellen, dass Sie nicht jeden Tag dasselbe tun (auf diese Weise vermeiden Sie ein Plateau).

Laura betont: „Beide sind nicht besser als die anderen, nur das Richtige und Angemessene für den Einzelnen.“