Sport vor dem Schlafengehen? Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihr Training durchführen sollten, um den besten Schlaf zu bekommen

Sport vor dem Schlafengehen? Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihr Training durchführen sollten, um den besten Schlaf zu bekommen

Schauen Sie, wir haben es total verstanden: Ihr Zeitplan istverpackt. Bewegung vor dem Schlafengehen ist wichtig, aber manchmal sind diese Online-Pilates-Kurse sind ein wenig zu nah an den Lichtern geplant.


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Jetzt wägen die Forscher ab, damit Ihr Training von Vorteil ist und Ihr REM-Zyklus nicht beeinflusst wird. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre . anzupassen perfekter Trainingsplan – Sie werden uns später danken.

Laut einer Studie der Concordia University in Montreal, Kanada, kann es von Vorteil sein, Ihr Blut zum Fließen zu bringen, bevor Sie am Abend erscheinen. Es muss jedoch richtig gemacht werden.

Nach den Ergebnissen der Universität in der Zeitschrift Schlafmedizin Bewertungen , werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, eine bessere Nachtruhe zu erzielen – einschließlich der Förderung des Einschlafens und einer längeren Schlafdauer –, wenn Sie Ihre Fitnessroutine zwei Stunden vor dem Schlafengehen beenden.

Wenn Sie weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen Lust auf Planks, Sit-ups oder andere Fitnessübungen haben, schlafen Sie möglicherweise nicht besonders gut, da die Teilnehmer der Studie, die dies taten, schwerer einschlafen konnten. Sie erlebten auch eine verkürzte Schlafdauer.


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Vor dem Schlafengehen Sport treiben – die anderen Erkenntnisse der Studie

Es gibt noch einige andere wichtige Erkenntnisse aus der Studium der Concordia University :

  • Hochintensive Workouts am frühen Abend fördern das Einschlafen und verbessern den Schlaf
  • Hochintensive Workouts mit einer Dauer von 30–60 Minuten helfen, Einschlafbeginn und -dauer zu verbessern
  • Vor allem Radsportübungen helfen, Einschlafbeginn und -dauer zu verbessern
  • Unabhängig von der Zeit verkürzen hochintensive Trainingseinheiten die (REM-)Schlafphase, die mit Träumen verbunden ist, leicht

„Im Bereich Bewegung und Ernährung gibt es immer ein paar Szenarien, in denen es darauf ankommt“, sagt Sam Gwazdauskas, MS, CISSN, CSCS zu My Imperfect Life. „Wie intensiv ist die Aktivität? Woraus besteht Ihre Routine vor/nach dem Training?'


In Übereinstimmung mit den Ergebnissen der Studie wiegt sie auf die Zwei-Stunden-Regel: 'Wenn [hochintensive Übungen] weniger als zwei Stunden vor dem Zubettgehen durchgeführt werden, dauert es einfach länger, bis Ihr Körper sich entspannt und einen tiefen Schlaf erreicht.'

Die Teilnehmer der Studie waren zwischen 18 und 50 Jahre alt und alle galten als gesunde Schläfer. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Ihre acht Stunden unterbrochen werden, lesen Sie unsere Expertentipps zum Erstellen der perfektes Schlafklima . Bereit, diese Z's jetzt zu fangen?