Experten verraten, wie man mit Gehirnnebel umgeht

Gehirnnebel kann jeden treffen und kann schwer zu schütteln sein. Es kann durch viele Faktoren verursacht werden, einschließlich Überlastung, Stress und Müdigkeit. Es kann die Konzentration erschweren und Sie unmotiviert zurücklassen, aber zum Glück sagen die Experten, dass Sie Dinge tun können, um sie zu reduzieren.

Es kann gar nicht oft genug betont werden, wie wichtig es ist, auf seine geistige und körperliche Gesundheit zu achten – gerade jetzt – ob es das ist Tagebuch schreiben deine Gefühle oder Erkenntnisse Kristalle gegen Angst. Die COVID-19-Pandemie hat unseren normalen Tagesablauf aus dem Fenster geworfen, uns gestresst und oft unter Hirnnebel zurückgelassen.

Nach jüngsten Forschungen zu Gehirnnebel von AudleyVillages , erklärte uns Neurolinguistik-Coach Rebecca Lockwood, was Gehirnnebel ist und wie man seine Auswirkungen reduzieren kann.

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(Bildnachweis: Getty Images / Jamie Grill)

Was ist Gehirnnebel?

Gehirnnebel kann entstehen, wenn Sie unkonzentriert und ständig in Ihrem Kopf sind, sich Sorgen machen und zu viel nachdenken. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Gehirn neblig anfühlt und es wirklich schwierig wird, sich zu konzentrieren.

Rebecca sagt: „Es kann auch dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, die kleinsten Entscheidungen zu treffen, es ist schwer, kann Kopfschmerzen und erhöhten Stress und Angstzustände verursachen.“

Brain Fog kann dazu führen, dass sich alltägliche Aufgaben unmöglich anfühlen oder Sie sich ständig ausgebrannt fühlen. Es kann dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen und ängstlich fühlen und bei allem, was Sie tun, nicht produktiv sein können. Aber zum Glück hat Rebecca einige hilfreiche Tipps, um die Auswirkungen zu reduzieren.

Pausen machen

Regelmäßige Pausen sind der wahre Schlüssel zur Bekämpfung von Gehirnnebel, egal ob Sie im Büro sind, von zu Hause aus arbeiten oder studieren. Bewegen Sie sich und machen Sie Kaffeepausen, um Ihre Zeit zu verkürzen und Sie davon abzuhalten, sich unmotiviert und ausgebrannt zu fühlen.

Rebecca sagt, du sollst dich nicht drängen. „Wenn Sie das Gefühl haben, eine Auszeit zu brauchen, dann nehmen Sie sich eine. Habe keine Erwartungen an dich selbst und was du tun solltest und erlaube dir, deine Gefühle zu ehren.“

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit

Das ist im 21. Jahrhundert leichter gesagt als getan. Wir haben Mini-Bildschirme in unseren Händen und Netflix ist immer zu verlockend. Aber auch wenn es so aussieht, als würden Sie sich vor dem Fernseher entspannen, stimuliert es Ihre Augen und lässt Sie sich intensiv auf eine Sache konzentrieren.

Rebecca sagt, dass dies als foveales Sehen bezeichnet wird, was dazu führen kann, dass Sie sich gestresst fühlen und sich weniger motiviert fühlen, etwas anderes zu tun.

Wenn du also das Gefühl hast, wirklich nicht mehr klar denken zu können, schalte deine Bildschirme aus, lege deinen Laptop weg und versuche, dich ohne ihn zu entspannen – wir empfehlen dir, etwas Zeit zum Meditieren oder sanften Yoga zu nehmen, sogar ein schönes Schaumbad würde es tun mach den Job.

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(Bildnachweis: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Verabschiede dich von Ablenkungen

Wir lieben TikTok und Instagram, aber die Versuchung dazu in den sozialen Medien scrollen kann zu groß sein. Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, ist das Eliminieren von Dingen um Sie herum, die Sie ablenken, ein entscheidender Faktor. Wenn es nicht in Sicht ist, werden Sie nicht danach greifen.

Jetzt sagen wir nicht, dass Sie aufhören sollen, Ihr Telefon zu benutzen, denn was wäre das für ein Leben? Aber wenn Sie eine Aufgabe haben, die Sie erledigen müssen, versuchen Sie, alle Ablenkungen in einem völlig separaten Raum zu lassen oder sie außer Sichtweite zu verstauen.

Wasser, schlafen, wiederholen

Der am meisten überstrapazierte Wellness-Ratschlag aller Zeiten, aber bei Gehirnnebel hilft er wirklich. Gehirnnebel kann oft durch Übermüdung verursacht werden, daher ist es wichtig, die Empfehlungen zu erhalten Stunden Schlaf (zwischen sieben und neun).

Wenn Sie Ihren Körper den ganzen Tag über hydratisiert halten, fühlen Sie sich auch energiegeladener und frischer.

(Bildnachweis: Getty Images / Maskot)

Ernährung ist der Schlüssel

Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Ernährungswissenschaftlerin Ellie Busby sagt, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie genügend Eisen in Ihrer Ernährung bekommen, viel Wasser trinken und Gehirnnährstoffe erhalten. Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, können Sie sich niedergeschlagen und lethargisch fühlen.

danke, dass du dir meine Probleme angehört hast

Entspannen

Einer der wichtigsten Tipps ist, Ihr Bestes zu geben, um sich zu entspannen und zu entspannen. Wenn Ihr Gehirnnebel durch Stress oder Angst verursacht wird, ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Ob Yoga, Lesen oder einfach nur den Schlafanzug anziehen und es sich gemütlich machen.

Also passt auf euch auf und gönnt euch vielleicht eine dringend benötigte Tag der Selbstversorgung – oder drei.