Wie man heute Abend mit Wahlangst fertig wird
Es kann schwierig sein, genau zu wissen, wie man mit Wahlangst umgeht, zumal wir sie alle auf unterschiedliche Weise erleben. Aber da die mit Spannung erwarteten US-Präsidentschaftswahlen 2020 endlich da sind, ist es wichtiger denn je, sich um unsere emotionalen und geistiges Wohlbefinden .
Bei allem, was auf dem Spiel steht, sind die Stunden bis zu den Ergebnissen heute Abend voller nervenaufreibender Angst und einer lähmenden Angst vor dem Unbekannten. Werden wir am Ende noch vier Jahre Donald Trump haben oder hat Joe Biden den Demokraten einen Sieg gesichert? Trotz Umfragevorhersagen können wir das nieJa wirklichsagen, in welche Richtung es gehen wird, bis die Zahlen live im Fernsehen einsickern.
Ich möchte mit dem Freund meines Freundes schlafen
Allein der Gedanke daran macht uns Angst, wie schon während des gesamten Rennens in diesem Jahr. Und mit einer globalen Pandemie (die wieder einmal zunimmt, mit einer täglichen Zunahme von COVID-19-Fällen), die es obendrein zu bewältigen gilt, fühlen wir uns alle gelinde gesagt zerbrechlich.
Tatsächlich hat der Therapeut Jason Woodrum den Begriff „Wahlstressstörung“ geschrieben, um dieses Gefühl genau zu bestimmen.
„Diese Unsicherheit, die monatelang in der Luft liegt, kann sich oft in Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen äußern“, sagte Woodrum Heathline . „Während die Forschung noch andauert, lässt sich leicht vermuten, dass dieses bekannte Phänomen die zugrunde liegenden Ängste im Zusammenhang mit der anhaltenden globalen Pandemie, der wirtschaftlichen Unsicherheit und den sozialen Unruhen, die wir im Jahr 2020 erleben, verstärken kann.“
Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir einige Expertentipps zusammengestellt, wie Sie mit Wahlangst umgehen können. Egal, ob Sie sich die ganze Action heute Abend allein oder in Gesellschaft ansehen, stellen Sie sicher, dass Sie einige dieser Bewältigungsmechanismen üben, um die Erfahrung etwas erträglicher zu machen.
wenn jemand Sie für jemand anderen Zitate verlässt(Bildnachweis: Getty Images)
Wie Sie mit Wahlangst umgehen
Bereite dich emotional auf deine Gefühle vor
Sie werden sich heute wahrscheinlich nicht so gut oder ruhig fühlen, und das ist in Ordnung. Erlauben Sie sich, das Gefühl zu akzeptieren, damit es nicht völlig überraschend kommt, wenn Sie sich heute Abend hinsetzen, um die Wahlen zu verfolgen. Die asklinische Psychologin Aimee Daramus, sagte PsyD Gut + Gut , ist es wichtig, die Erwartungen in Bezug auf die unangenehmen Emotionen zu managen, die Sie wahrscheinlich erleben werden. 'Sie werden wahrscheinlich Angst oder Wut verspüren, also arbeiten Sie daran, es produktiv und überschaubar zu halten, anstatt auf unrealistische Ziele zu schießen', sagte sie.
Machen Sie eine Pause, um ein paar tiefe Bauchatmungen zu machen
Laurie Santos, Professorin für Psychologie in Yale und Gastgeberin von Das Glückslabor Podcast, hat erklärt, dass eine gute Möglichkeit, unser Herz und unseren Verstand dazu zu bringen, während der Wahlnacht aufhören zu rasen, darin besteht, sich eine Auszeit zu nehmen, um innezuhalten, sich von Ihren Geräten zu entfernen und ein paar langsame und kontrollierte tiefe Atemzüge zu machen.
Zweite Wahl in einer Beziehung sein
„Ein Herzrasen ist ein Zeichen dafür, dass Ihr sympathisches Nervensystem oder Ihre ‚Kampf-oder-Flucht‘-Reaktion aktiviert ist“, sagte sie Mode . „Unser Körper gibt uns eine Möglichkeit, dieses System abzuschalten, und das ist durch unseren Atem … Dieser einfache Akt kann unseren Vagusnerv aktivieren und uns helfen, unser parasympathisches Nervensystem einzuschalten, das auf „Ruhe und Verdauung“ ausgerichtet ist.“
Meditations-Apps könnte Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie mit einem hyperaktiven Geist zu kämpfen haben.
Beschäftige dich, indem du etwas tust
Wenn du den Abend alleine damit verbringst, die Wahlen zu beobachten, dann ist der beste Weg, deiner Angst entgegenzuwirken, etwas zu tun, das dir hilft Entspannen Sie sich . Egal, ob es darum geht, in den sozialen Medien aktiv zu sein (die Plattformen positiv zu nutzen), mit einem Freund auf Facetime zu gehen oder sogar Pläne für zukünftige Aktivitäten zu schmieden, Maßnahmen zu ergreifen, hilft laut Psychologin Carla Manly, PhD.
„Die allermeisten besorgniserregenden Gedanken haben keinen produktiven Wert und führen stattdessen zu emotionaler und geistiger Erschöpfung“, sagte sie, wie in . berichtet Gut + Gut . „Anstatt sich in ängstliche Gedanken zu verstricken, ist es viel hilfreicher, dieselbe Energie in friedliche Proteste, ehrenamtliche Aktivitäten oder Gemeinschaftsaktivitäten zu stecken – Aktionen, die kurz- und langfristig tatsächlich einen wertvollen Unterschied machen.“