Ist Instagram schlecht für die psychische Gesundheit? Experten wägen ab, wie die Plattform effektiver genutzt werden kann

Wir fragen seit Jahren dasselbe: Ist Instagram schlecht für die psychische Gesundheit? Zwischen dem Bedürfnis nach Likes und einem verifizierten Status – plus den perfekten Influencern, die wir auf einem Podest halten – ist es fast unmöglich, sich beim Doom-Scrolling nicht etwas unzulänglich zu fühlen.

Aber muss das so sein? Ist Authentisch in sozialen Medien sein Genau genommen2021 möglich?

Wie sich herausstellt, ist der Druck der Foto-Sharing-Plattform nicht nur in unseren Köpfen: ein neuer Wallstreet JournalPrüfbericht stellte fest, dass die Facebook-Beamten sich bewusst sind, dass Instagram – das Facebook besitzt – das Potenzial hat, die psychische Gesundheit der Nutzer, insbesondere der Mädchen im Teenageralter, zu zerstören. Angst, Depressionen und körperliche Probleme stammen alle von unrealistischer und unerreichbarer Statur, die Benutzern in Feeds begegnen, aber diese giftigen Emotionen sind nicht nur für junge Erwachsene problematisch.

Instagram-Benutzer jeden Alters haben während der Verwendung der App irgendwann eine Art von Angst verspürt. Die bildschöne Präsentation mit Engagement-Enthüllungen, Urlaubsgeschichten und Job-Updates kann ausreichen, um jemanden zum Knacken zu bringen. Was als unterhaltsame, zugängliche Möglichkeit gedacht war, mit Menschen in Kontakt zu treten, hat sich zu einem großen Wettbewerb entwickelt, der zu Mangelgefühlen, Eifersucht, FOMO und vielem mehr geführt hat.

Glücklicherweise muss die Benutzererfahrung nicht negativ sein – nur strategisch.

Ist Instagram schlecht für die psychische Gesundheit?

Während Instagram – und soziale Medien insgesamt – sicherlich die Macht haben, sich weniger zu fühlen, glauben Experten, dass es eine Möglichkeit gibt, die App nutzbringend zu nutzen.

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1. Seien Sie nachdenklich in Ihrem Ansatz

Wenn Sie sich langweilen oder daran denken, die App zu öffnen, wenden Sie sich stattdessen einem guten Buch oder einer Fernsehsendung zu. Wenn Sie ohne Zweck scrollen, werden Sie wahrscheinlich auf etwas lästiges stoßen.

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„Ich würde vorschlagen, Instagram achtsamer zu nutzen“, sagt Jacqueline Nesi, Assistenzprofessorin am Department of Psychiatry and Human Behavior an der Brown University. 'Aufgrund der Art und Weise, wie Social-Media-Sites gestaltet sind, öffnen wir die Apps oft unbewusst und scrollen gedankenlos, ohne eine Bilanz zu ziehen, wie sich dies auf unsere Stimmung oder unser Selbstwertgefühl auswirkt.'

2. Finde (und folge) was dich glücklich macht

Wenn ein Fitnesstrainer Ihnen nicht wirklich die Motivation gibt, die Sie suchen, oder wenn die ständigen öffentlichen Zuneigungsbekundungen eines Freundes zu viel sind, müssen Sie nicht folgen. Was Sie konsumieren, sollte darauf basieren, was Sie glücklich macht, nicht depressiv oder unfähig.

„Fühlen Sie sich glücklich und verbunden, wenn Sie einem Freund eine Nachricht senden? Fühlen Sie sich schlechter, wenn Sie einem bestimmten Influencer folgen? Achten Sie auf diese Gefühle und passen Sie die Nutzung der Plattform entsprechend an“, sagt Nesi.

(Wenn Sie das Bedürfnis haben, vorsichtig zu sein, ist das Stummschalten eines Kontos eine Möglichkeit, den Inhalt in Ihrem Feed einzuschränken, ohne einen Benutzer tatsächlich aus Ihrer Gefolgschaft auszuschließen.)

3. Suchen Sie nicht nach virtueller Genehmigung

'Unser Selbstwertgefühl daran zu knüpfen, wie wir denken, dass wir mit anderen vergleichen, die in sozialen Medien posten, ist ebenfalls problematisch', sagt Dr. Chris Barry, Professor am Institut für Psychologie der Washington State University. 'Stattdessen scheint die Nutzung sozialer Medien, um sich mit anderen zu verbinden oder über Neuigkeiten oder interessante Themen auf dem Laufenden zu bleiben, in Bezug auf das Wohlbefinden anpassungsfähiger zu sein.'

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4. Wenn das Gras grüner aussieht, ist es wahrscheinlich gefälscht

Ironischerweise heißt es in einem Social-Media-Meme, das in Feeds aufgetaucht ist: 'Wenn das Gras grüner aussieht, ist es wahrscheinlich gefälscht.'

Nichts ist rund um die Uhr zu bewältigen, egal welche Art von Persönlichkeit jemand virtuell ausstrahlen möchte.

5. Im Zweifelsfall pelzige Freunde finden

Gibt es etwas Besseres als Tiere auf Instagram? Sie können sich immer auf einen süßen Welpen verlassen, der Ihrem Tag ein wenig Helligkeit verleiht.

Auch wenn die virtuelle Interaktion (und natürlich persönlich) sicherlich auch Nachteile hat, lernen Sie, das zu tun, was am besten funktioniertSie. Stellen Sie eine Erfahrung zusammen, die das repräsentiert, was Sie wollen, und lassen Sie sich durch ein „Gefällt mir“ oder einen Hashtag nicht das Gefühl geben, dass Sie nicht genug sind.