Lässt die Pandemie Ihr Gehirn altern?

Wir sind alle in einen Raum gegangen, nur um zu vergessen, was genau wir uns vorgenommen haben, und wir wetten, es gibt Zeiten, in denen es Ihnen schwerfiel, sich an ein Gespräch zu erinnern – und nicht nur, weil Sie abgeschaltet haben, nachdem Ihre beste Freundin ihren Ex erwähnt hatte dasDritterZeit in nur fünf Minuten.

Im Laufe der Jahre kann das Speichern neuer Informationen länger dauern, Multitasking kann schwieriger werden, die Fähigkeit, sich Namen und Zahlen zu merken, sinkt und unsere Reaktionszeiten verlangsamen sich, denn „mit dem Altern wird auch unser Gehirn“, erklärt Natalia Ramsden, neurokognitiver Psychologe und Gründer von SOFOS Associates.

Aber es scheint, dass unser Gehirn in besorgniserregendem Tempo altert, da sich die Demenz in den USA bei den 30- bis 64-Jährigen verdreifacht hat, während sie in Großbritannien Herzkrankheiten als häufigste Todesursache überholt hat. Obwohl man es für einen Zustand der alten Zeit hält, „weist der rasante Anstieg von Hirnerkrankungen in den letzten 20 Jahren auf andere Einflüsse hin, als dass wir einfach ‚länger leben‘“, glaubt Ramsden.

Von chronischem Stress und Schlafmangel bis hin zu schlechter Ernährung und sitzender Lebensweise fordert das moderne Leben seinen Tribut von unserem Gehirn und die aktuelle globale Pandemie verschärft die Probleme nur noch weiter. Für den Anfang gibt es die Isolation des Lockdowns: „Für diejenigen, die allein zu Hause sind, die Einsamkeit das damit einhergeht, verändert nachweislich das Gehirn physiologisch und erhöht das Risiko eines kognitiven Verfalls sowie psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände“, teilt Ramsden mit.

Aber selbst wenn Sie während dieser Pandemie nicht allein sind, sehen die vielfältigen Stressfaktoren wie Heimunterricht, finanzielle Unsicherheit, trauernde Angehörige und die allgemeine Angst vor einer Ansteckung mit dem Virus unseren kollektiven Stress in die Höhe und machen es vielen schwer von uns herausfinden wie man sich entspannt heutzutage. Dies hat weitreichende Auswirkungen auf das Gehirn, da „chronischer Stress das Gleichgewicht von weißer und grauer Substanz stört, Gehirnzellen tötet und das Gehirn schrumpft, Gedächtnis und Lernen behindert und gleichzeitig das Risiko für psychische Erkrankungen erhöht“, fügt Ramsden hinzu.

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Kombinieren Sie die Auswirkungen von Isolation und/oder Stress mit Komfortessen, weniger Sonneneinstrahlung und Bewegungsmangel, und Sie haben das perfekte Rezept für vorzeitige Gehirnalterung. Aber nicht alles ist verloren, so Ramsden – bis zu einem gewissen Grad kann die Alterung des Gehirns durch einfache Lebensstiländerungen, die man sogar während einer Pandemie umsetzen kann, rückgängig gemacht und vereitelt werden. Lesen Sie weiter, um ihre 5 besten Möglichkeiten zu entdecken, um Ihr Gehirn für die Welt nach der Pandemie zukunftssicher zu machen.

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So stärken Sie Ihr Gehirn gegen die Auswirkungen der Pandemie

1. Priorisieren Sie den Schlaf

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Es gibt viele Vorteile des Schlafens wenn es um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden und insbesondere um unser Gehirn geht, denn während dieser Zeit der Wiederherstellung verfestigt sich das Lernen und es werden Giftstoffe ausgeschieden. Es gibt Hinweise darauf, dass Schlafentzug zu einer Ansammlung von Amyloid Beta führen kann, einem Peptid, das im alternden Gehirn vorkommt und oft zum Auftreten von Alzheimer sowie anderen kognitiven Problemen beiträgt.

Aus diesem Grund ist ein regelmäßiger erholsamer Schlaf das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Gehirn zu verbessern. Es kann etwas persönliche Disziplin erfordern, um zu lernen wie man besser einschläft und brechen Sie schlechte Gewohnheiten wie Bildschirmzeit im Bett, Alkohol- oder Koffeinkonsum in der Nacht, langes Aufbleiben oder zu langes Nickerchen tagsüber ab. Aber sobald Sie sich darauf trainiert haben, jede Nacht 7 bis 9 Stunden guten Schlafs zu bekommen, wird dies dem Gehirn einen enormen Schub geben und auch einigen der negativen Auswirkungen von Stress und Angst entgegenwirken, wie beispielsweise anhaltend erhöhten Cortisolspiegeln.

2. Trotzen Sie der Kälte

Kryotherapie ist eine Methode, bei der der Körper für kurze Zeit intensiver Kälte ausgesetzt wird. Die niedrige Temperatur führt dazu, dass sich die Blutgefäße in der Nähe der Haut zusammenziehen und das Blut zu den wichtigsten Organen umleiten, um die Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten. Während dies geschieht, füllt sich Ihr Blut mit Sauerstoff, Nährstoffen und aufbauenden Enzymen, und dieses Blut fließt dann zurück zu Ihrer Haut, Ihrem Muskelgewebe und Ihren Organen.

Zu den Vorteilen gehören die Beschleunigung des Stoffwechsels, die Verringerung von Entzündungen, eine verbesserte Schlafqualität, eine verbesserte Konzentration und eine verbesserte Immunantwort. Da nur wenige von Ihnen wahrscheinlich eine Kryotherapiekammer in Ihrem Keller haben, wird es ausreichen, einmal täglich 2 bis 3 Minuten unter einer kalten Dusche zu stehen und ähnliche Effekte zu erzielen.

3. Füttere dein Gehirn

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Die Vitamine B, C, D und E im Blutkreislauf werden mit einer besseren kognitiven Leistung und einem größeren Gehirn in Verbindung gebracht, während ein niedriger Gehalt dieser Vitamine mit einem kognitiven Rückgang im Alter verbunden ist. DHA, das in Omega 3 enthalten ist, ist ein wichtiger Bestandteil für die Gesundheit des Gehirns, da es Entzündungen senkt und die Ansammlung von Amyloid-Plaques reduzieren kann, die oft mit Alzheimer in Verbindung gebracht werden.

Grünes Blattgemüse verringert Entzündungen der Gehirnalterung und verbessert die Blutzuckerkontrolle. Flavonoide, die in Obst und Gemüse enthalten sind, schützen Neuronen vor durch Neurotoxine verursachten Verletzungen, unterdrücken Neuroinflammationen, erhöhen die Durchblutung und fördern das Gedächtnis, das Lernen und die kognitive Funktion. Also decken Sie sich beim nächsten Besuch am Lebensmittelstand ein!

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4. Beweg dich

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Bewegung und geistiges Wohlbefinden : Wenn wir trainieren, erhöht sich unsere Herzfrequenz, was wiederum einen erhöhten Blutfluss zum Gehirn bedeutet. Mit dieser erhöhten Durchblutung kommt mehr Sauerstoff und Nährstoffe als im Ruhezustand. Einfach gesagt, mehr Blutfluss bedeutet mehr Energie und mehr Sauerstoff, die beide dazu beitragen, dass unser Gehirn besser funktioniert!

Durch Bewegung werden auch nützliche Proteine ​​in das Gehirn freigesetzt, die zur Gesundheit bestehender Gehirnzellen beitragen, das Wachstum neuer Zellen unterstützen und die Verbindungen zwischen ihnen stärken. Plus, Studien haben herausgefunden, dass Sport nicht nur die kognitive Leistung verbessert, sondern auch die Schrumpfung des Hippocampus umkehren kann, ein Bereich, der eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung von Informationen (auch bekannt als Kurz- und Langzeitgedächtnis) spielt.

Versuchen Sie für eine doppelte Dosis Gehirntraining das Tanzen, da das Erlernen neuer Tanzbewegungen auch die Verarbeitungsgeschwindigkeit und das Gedächtnis des Gehirns erhöht.

5. Mehr lachen

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Chronischer Stress führt zu einem hohen Cortisolspiegel, der die Gehirnfunktion verlangsamen kann, indem er Gehirnzellen abtötet und das Gehirn schrumpft. Dies macht die Stressreduktion zum Schlüssel, und während Meditation eine bekannte Stressreduktionstechnik ist, funktioniert lautes Lachen auf die gleiche Weise. Wenn Sie 15 bis 20 Minuten lang durch Ihr Lieblings-Comedy-Meme-Konto scrollen, werden Wohlfühlchemikalien im Gehirn freigesetzt und der Cortisolspiegel gesenkt.