Liebe klüger, indem du lernst, wann du einen Schritt zurück machen musst

Alex Iby

wie sich ein großer Schwanz anfühlt

In der Hitze eines Streits den Gang wechseln zu können und eine Pause einzulegen, ist eines der wichtigsten Beziehung Kompetenzen. Es ist auch eines der schwierigsten.

Pausen geben Ihnen Zeit, sich zu beruhigen, Ihre Perspektive zu vertiefen und ein erfolgreiches „Do-Over“ mit Ihrem Partner zu machen. Um jedoch erfolgreich zu sein, ist es hilfreich, einige grundlegende Praktiken zu befolgen.

Leider können viele von uns bei Konflikten mehr Schaden als Nutzen anrichten. Wir beenden Gespräche vorzeitig oder schieben unseren Partner über seine Toleranzschwelle hinaus. In diesem Fall können beide Partner in eine Pattsituation der Steinmauer geraten.

Wir verschärfen das Problem, indem wir die Zeitspanne missbrauchen. Dr. John Gottman, bekannt für seine Forschungen zur Stabilität der Ehe und zur Vorhersage von Scheidungen, beschreibt das, was er als „selbstgerechte Empörung“ bezeichnet, einschließlich der Besessenheit über Fehler, von denen wir glauben, dass unser Partner sie begangen hat. Dies kann lautlos geschehen, wenn wir intern wiederkäuen, oder es kann lautstark geschehen, wenn wir sympathischen anderen „entlüften“.

Wenn Sie sich selbst gerecht empört fühlen, neigen Sie dazu, Ihren Partner als Problem zu sehen. Es verwandelt die potenzielle Heilkraft einer Auszeit in einen weiteren Schmerz und vergrößert den Abstand zwischen Ihnen.

Selbst wenn Sie sich in einer Beziehung befinden, die nicht anfällig für Volatilität ist, sind Sie dennoch verwundbar. Als Säugetiere haben wir uns so entwickelt, dass wir uns der nonverbalen Hinweise des anderen sehr bewusst sind. Unsere Ehepartner lesen möglicherweise Körpersprache wie Augenrollen, Vermeidung von Augenkontakt, lautes Seufzen und abweisenden Tonfall als Bedrohung. Diese Zeichen vermitteln Verachtung, die langsam Vertrauen und Intimität untergräbt.

Wie nehmen Sie Raum so, dass er Ihre Beziehung unterstützt, Sie näher bringt und Ihnen eine Perspektive gibt, die über die Schuld hinausgeht?

Es gibt drei Dinge zu beachten, bevor Sie eine Konfliktpause einlegen.

Das Wann

Timing ist alles. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Partner nicht vorzeitig herunterfahren müssen. In einer gesunden Beziehung ist es wichtig, dort zu bleiben, auch wenn Ihr Partner Dinge sagt, mit denen Sie nicht einverstanden sind.

Nicht defensiv zuzuhören, den vernünftigen Teil ihrer Beschwerde zu finden und Sicherheit zu bieten, kann einen großen Beitrag zur Vermeidung von Eskalation leisten. Nonverbale Hinweise wie Kopfnicken und Augenkontakt können die Wahrscheinlichkeit eines produktiven Gesprächs erheblich erhöhen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Argumente auch dann außer Kontrolle geraten können, wenn Sie dies tun. Aus diesem Grund geht es beim Wann auch darum zu erkennen, wann es Zeit ist aufzuhören, sich die Chance zu geben, sich abzukühlen und sich von Überschwemmungen zu erholen.

Es ist eine feine Linie. Um dies gut zu machen, müssen Sie gleichzeitig in der Lage sein, Konflikte auf niedriger Ebene zu tolerieren, und sich darüber im Klaren sein, wann es vorteilhafter geworden ist, einen Streit sofort zu beenden. Wenn jede Faser Ihres Wesens abschalten oder schreien möchte, fangen Sie an, sich kompromittiert zu fühlen, atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie eine Pause brauchen.

Das was

Sobald Sie erkannt haben, dass eine Unterbrechung des Konflikts erforderlich ist, entscheidet Ihre Vorgehensweise darüber, ob die Zeitspanne vorteilhaft oder nachteilig ist. Im Northampton Centre for Couples Therapy, wo wir 100 Paare pro Woche sehen, scheinen die Menschen am anfälligsten dafür zu sein, schief zu gehen.

Das alleinige Navigieren in relationalen Turbulenzen kann eine Reihe von Emotionen hervorrufen. Selbst wenn Sie derjenige sind, der den Raum initiiert hat, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich verlassen und zurückgewiesen fühlen oder sehr wachsam und selbstgeschützt sind. Beide Denkweisen können Sie daran hindern, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden, und letztendlich mehr Schaden als Nutzen anrichten.

Aus diesem Grund ist es wichtig, während einer Auszeit absichtlich alle negativen Gedanken über Ihren Partner zu beenden. Versuchen Sie stattdessen, bewusst eine Empfänglichkeit für die Idee zu entwickeln, dass das Bild möglicherweise mehr enthält als das, was Sie von Ihrem verärgerten Standpunkt aus sehen und fühlen.

Damit dies gelingt, sollten Sie es unterlassen, sich anderen oder sogar sich selbst zuzuwenden. Leiten Sie stattdessen Ihre Turbulenzen in etwas, das nichts damit zu tun hat. Gehen Sie spazieren, falten Sie die Wäsche, jäten Sie den Garten oder tun Sie alles, was Sie vom Konflikt ablenkt.

Wenn Sie sich während dieser anderen Aktivität auf Wut oder Angst einlassen, lassen Sie sie los und denken Sie absichtlich, dass es möglicherweise kein klares Richtig oder Falsch gibt. Zu jedem Konflikt gibt es zwei Ansichten, und beide sind gültig.

Das Wie

Sobald Sie sich für eine Pause entschieden haben und diese Pause mit Bedacht genutzt haben, um sich emotional zurückzusetzen, ist das nächste das Wie - wieder zusammen zu kommen und es erneut zu versuchen.

Zeitüberschreitungen können nicht ewig dauern. Sie spielen eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, Sie als Paar an einen zentrierteren und offeneren Ort zu bringen. Sie können aber auch nach hinten losgehen. Wenn die Pause zu einer Pattsituation wird, kann die anhaltende Stille schädlich sein und das Vertrauen in Ihre Beziehung untergraben.

Dr. Gottman empfiehlt, dass sie mindestens zwanzig Minuten dauern sollten, da es so lange dauern wird, bis sich Ihr Körper physiologisch beruhigt hat. Alles, was länger als ein Tag ist, kann negative Gefühle hervorrufen.

In diesem Fall besteht eine gute Chance, dass sich Ihre Auszeit in ein stilles Schlachtfeld verwandelt hat, auf dem Fragen der Kontrolle und der Macht zwischen Ihnen ausgetragen werden. In diesen Fällen riskieren Sie jeweils, dass der andere Partner die volle Verantwortung für die erneute Einleitung der Reparatur und die Fahrt auf der Landstraße trägt.

Bleiben Sie nicht hängen, wer neu initiiert. In den meisten Beziehungen gibt es einen Partner, der mehr verfolgt, und einen, der mehr distanziert. Und obwohl diese Dynamik Paaren echte Schmerzen bereiten kann, ist sie kein Maß für Liebe. Ihr Fokus sollte darauf liegen, eher früher als später eine erneute Verbindung herzustellen.

Pflegen Sie eine Haltung von 'keine große Sache'. Menschen, die in ihren Beziehungen erfolgreich sind, wissen, dass der beste Weg, ihren Partner dazu zu bringen, sie zu hören, darin besteht, sich an das vorliegende Problem zu halten und die Haltung zu verringern. Sie verstehen, dass Konflikte unvermeidlich sind, und sie vertrauen auf ihre Fähigkeit, mit ihren Meinungsverschiedenheiten umzugehen. Sie verwenden 'I-Anweisungen' anstelle von 'Sie-Anweisungen'.

Es ist nicht einfach zu lernen, angesichts von Bedrohungen ruhig zu bleiben, aber mit Zeit und Übung haben wir alle das Potenzial, weniger reaktiv zu werden, uns flüssiger in Konflikte hinein- und aus ihnen heraus zu bewegen und in Verbindung zu bleiben. Liebe klüger, indem Sie auf das Wann, Was und Wie achten, bevor Sie eine Pause einlegen.