Sollte man auf nüchternen Magen trainieren? Hier ist der Deal, wenn es um Fettabbau geht

Sollte man auf nüchternen Magen trainieren? Hier ist der Deal, wenn es um Fettabbau geht

Für diejenigen, die gerne morgens trainieren, ist es wahrscheinlich ein häufiges Rätsel, ob sie auf nüchternen Magen trainieren sollen. Vorher essen und bei den Jump Squats Übelkeit riskieren? Oder verzichten Sie und leiden Hunger und Müdigkeit, während Sie versuchen, die letzten Laufbandsprints zu überstehen?


Hinzu kommt die Tatsache, dass in den letzten Jahren in der Fitnesswelt ein aufkeimender Trend zum „Fasten“-Training aufgekommen ist – das heißt, die letzte Mahlzeit oder den letzten Snack vollständig verdaut und absorbiert zu haben. Da dies in der Regel drei bis vier Stunden nach dem letzten Essen bedeutet, trifft es vor allem auf morgendliche Trainingseinheiten vor dem Frühstück zu.

Seine Popularität wurde durch einige Untersuchungen angeheizt, die zeigen, dass der Verzicht auf Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Ihnen tatsächlich helfen kann, Ihre Fitnessziele zu erreichen – einschließlich der Steigerung des Fettabbaus und der Steigerung der Kraft (vielleicht mit einem davon) beste Widerstandsbänder für Frauen , nur sagen). Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass dies keinen Unterschied macht. Lesen Sie weiter für unsere mundgerechte (sorry...) Experten-geführte Aufschlüsselung, was passiert, wenn Sie essen oder nicht essen, bevor Sie ins Schwitzen kommen...

Auf nüchternen Magen trainieren? Der Experte nimmt

1. Pro: Fettabbau

Oder zumindest möglicherweise nach einigen Recherchen. Zum Beispiel, eine Studie aus dem Jahr 2010 fanden heraus, dass das Training im „Fastenzustand“ zu einer größeren Fettverbrennung führt als das Training nach einer Mahlzeit.

„Wenn wir Sport treiben, ohne etwas gegessen zu haben, muss unser Körper im Wesentlichen Energie aus anderen Quellen beziehen, da er keine Nahrung hat, die er in die notwendigen Bestandteile zerlegen kann, die wir zur Energiegewinnung benötigen“, sagt Chris Allsbrook, Personal Trainer bei OriGym-Kompetenzzentrum , der Theorie.


Allsbrook fuhr fort: 'Der Körper nutzt gespeicherte Fettdepots und zerlegt diese in die essentiellen Zucker, die während des Trainings Energie liefern.' Er fügt hinzu, dass dies letztendlich denjenigen helfen kann, die das Ziel eines gesunden Fettabbaus haben.

2. Nachteil: Gemischte Ergebnisse

Wenn das zu schön klingt, um wahr zu sein, könnte es sein. Allsbrook stellt fest, dass die wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema weiterhin geteilt ist. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigten, dass das Training auf nüchternen Magen keinen Einfluss auf die Körperzusammensetzung hatte.


Darüber hinaus gelten die Ergebnisse, die zeigen, dass „fastendes Training“ von Vorteil ist, möglicherweise nicht einmal für alle. „Die Forschung zeigt, dass es Unterschiede in der physiologischen Reaktion von Männern und Frauen auf Training ohne Nahrung gibt. Während erstere von einem solchen Training profitieren können, deuten alle Beweise darauf hin, dass ein „angetriebenes“ Training für Frauen am besten ist, wenn es um Fitnessgewinne geht.“ ', erklärt Suzie Richards, eine ehemalige Duathlon-Weltmeisterin und professionelle Triathletin, die heute als Mindset- und Performance-Coach arbeitet.

Ich wünschte, ich wäre ein Mann

„Außerdem kann die Gewohnheit, morgens zu trainieren, aber erst später am Tag zu essen, Frauen Probleme bereiten“, fährt Richard fort. 'Zum Beispiel bei der reproduktiven Gesundheit, da ein Mangel an Nahrung den Körper dazu bringt, sich zu verlangsamen und die Freisetzung von Hormonen aus dem endokrinen System zu stoppen, die für regelmäßige Menstruationszyklen benötigt werden.'


Frau im Fitness-Kit isst Banane

(Bildnachweis: Bildnachweis: Getty Images)

Vorsicht: Nebenwirkungen beim Fasten

Sicher, Sie können im Morgengrauen für ein Training aufwachen und nicht im Entferntesten hungrig sein – aber bedenken Sie, dass es Ihre Leistung beeinträchtigen kann, wenn Sie Ihren Körper nicht mit Energie versorgen. „Aus Sicht eines Personal Trainers ist es immer viel besser, nach dem Essen zu trainieren“, sagt Allsbrook. „Es liefert entscheidende Energie für das Training, das Sie durchführen werden. Außerdem kann das Training auf nüchternen Magen zu Schwindel, Benommenheit und Übelkeit führen, die in den extremsten Fällen zu Erbrechen führen können.“

Darüber hinaus fügt Allsbrook hinzu, dass Sie sich möglicherweise auch zittrig oder instabil fühlen, weil Ihr Blutzucker niedriger als normal ist, was gefährlich sein könnte, wenn Sie Gewichte heben oder Maschinen bedienen.

Ich will dich aus meinem Leben

Und wenn Sie sich unwohl fühlen, werden Sie nicht in der Lage sein, alles für Ihr Training zu geben – was möglicherweise Ihre Ziele beeinträchtigt. 'Viele gehen davon aus, dass das Essen vor dem Training den Gewichtsverlustprozess behindert oder ganz stoppt', bemerkt Allsbrook. 'Aber die richtige Ernährung kann tatsächlich zu gesunden, nachhaltigen Ergebnissen führen.'


Überlegen Sie: Welche Art von Training?

Die Anstrengung der Übung kann sich jedoch darauf auswirken, ob Sie vorher essen müssen oder nicht. „Wenn Sie einen Pilates- oder Yoga-Kurs machen oder einen flotten Spaziergang machen, sollten Sie mit wenig Nahrung in Ihrem System zufrieden sein“, sagt Josh Davies, ein Personal Trainer bei Aimee Victoria Long . Er fügt hinzu, dass dies insbesondere dann der Fall ist, wenn Sie in der Nacht vor einer Sitzung mit geringer Wirkung und geringerer Intensität relativ spät eine beträchtliche Menge gegessen haben.

Auf der anderen Seite David Wiener, Trainingsspezialist bei Fitness-App Freeletics , sagt, dass es für anspruchsvollere Workouts ratsam ist, aufzutanken. „Wenn Sie an einer Übung teilnehmen, die viel Energie, Kraft und Ausdauer erfordert – wie Krafttraining, HIIT, Schwimmen oder Tennis – sollten Sie idealerweise vorher essen, da Sie so härter arbeiten und langsamer ermüden.“

Frau isst eine Schüssel mit Joghurt und Obst

(Bildnachweis: Bildnachweis: Getty Images)

Pre-Workout-Snacks: Mit diesen Lebensmitteln tanken...

Tolle Sache: Sie haben sich entschieden, vor dem Training zu essen. „Ich würde vor dem Training einen energiereichen Snack empfehlen, der langsam verdauliche Kohlenhydrate enthält, die während des Trainings als kontinuierliche Energiequelle dienen und auch den Blutzuckerspiegel erhöhen“, sagt Allsbrook und weist auf Obst und Gemüse hin, die vollgepackt mit gesunden Kohlenhydraten – sowie ballaststoffreichem Müsli als ideales Pre-Workout-Lebensmittel.

Dr. Emeka Okorocha, Ärztin und Freeletics-Botschafterin, nennt auch Bananen, Hafer und Hühnchen als kluge Wahl. „Bananen sind vollgepackt mit Kohlenhydraten und Kalium, während Hafer einen hohen Anteil an Ballaststoffen mit langsamer Freisetzung und Vitamin B enthält, die dabei helfen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln“, erklärt er.

'Mageres Protein wie gegrilltes Hühnchen hilft beim Aufbau von Muskelmasse.' Andere gute Optionen, die Dr. Okorocha empfiehlt, sind ein gekochtes Ei mit einer Scheibe Vollkornbrot sowie griechischer Joghurt mit Früchten.

Und schließlich, wann essen?

Die Experten sind sich also einig, dass es ideal ist, vor dem Training zu essen – aber Sie müssen trotzdem eine gewisse Zeit einplanen. „Versuchen Sie, 30 Minuten vor dem Training einen Snack oder 90 Minuten vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen“, rät Dr. Okorocha, um sicherzustellen, dass Sie gestärkt, aber nicht unwohl sind.

Und für diesehrfrühmorgens beginnt? 'Am besten eignet sich ein Smoothie oder Shake, damit Sie immer noch voller Energie sind, aber Sie haben nichts schwer auf dem Bauch', schlägt Dr. Giuseppe Aragona, Hausarzt und Online-Arzt für vor Verschreibungspflichtiger Arzt . Nun, worauf wartest du?