So meditieren Sie überall und jederzeit

So meditieren Sie überall und jederzeit

Lina Trochez / Unsplash


Meditation wird oft mit dem Ideal verbunden: Jemand sitzt mit gekreuzten Beinen in einem abgelegenen Raum für Stunden ungestörter Stille. Wenn Sie sich dann hinsetzen, um es selbst zu versuchen, erkennen Sie, wie schwierig und unangenehm es sein kann.

Deine Nase juckt. Sie bemerken die Fliege in Ihrem Zimmer. Du denkst über das Mittagessen nach. Unbeaufsichtigte E-Mails. Vielleicht denkst du darüber nach, wie du von außen aussiehst: siehst du aus wie jemand, der meditiert?

Damit wir die Praxis genießen können, müssen wir die Meditation von ihrem Sockel nehmen.

Es braucht mentale Kraft, um mit deinen Gedanken allein zu sitzen. Und ich glaubte immer, ich sei ein Versager, weil ich stundenlang nicht in der Einsamkeit ruhig bleiben konnte. Ich habe gelernt, dass es keinen richtigen Weg gibt, um zu meditieren. Es soll für etwas gesorgt werdenSie,und was Sie erreichen wollen, indem Sie sich Zeit nehmen.


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Wenn Sie neu im Laufen sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie am ersten Tag einen 5-km-Lauf absolvieren. Bei den meisten Dingen müssen Sie zuerst Ihr Fundament aufbauen. Finde heraus, was sich gut anfühlt. Und genieße die Übung. Gleiches gilt für die Meditation.

Ein Weg, um zu beginnen, besteht darin, den gegenwärtigen Moment zu nutzen, um nachzudenken und sich nach innen zu drehen. Es kann uns Zeit geben, unseren Geist auszuruhen und ihn sich schlängeln zu lassen. Oder es kann uns Zeit geben, uns mit unserem Atem zu verbinden. Selbst wenn Sie sich im Moment einfach fragen,Wie fühle ich mich? Das ist mächtiger als es scheint.


Wenn Sie diese Idee aufgeben, wie Sie denken, dass Sie meditieren sollten, erkennen Sie, dass Sie überall und jederzeit meditieren können. In der U-Bahn oder im Zug, während Sie morgens, vor dem Schlafengehen oder auf einem kurzen Spaziergang in der Arztpraxis warten - Meditation kann in Ihr tägliches Leben integriert werden.

Fangen Sie einfach an. Werde dir des gegenwärtigen Moments bewusst und verbinde dich mit deinem Atem. Atme ein, halte ein paar Mal den Atem an und atme langsam aus. In Zeiten von Chaos oder Stress kann sich ein Moment zum Atmen und Nachdenken ändern, wie Sie sich über Ihren Tag fühlen.


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Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Geräusche um Sie herum zu hören. Drücken Sie vielleicht kleine Dankesbekundungen aus, um Ihren Geist zu heben. Sie können der Sonne dafür danken, dass sie Ihnen einen schönen, warmen Tag geschenkt hat, oder wenn es regnet, dem Regen dafür danken, dass er etwas Trost und Frieden gebracht hat, und anerkennen, dass die Sonne nicht so schön wäre, wenn es ab und zu nicht ein wenig regnen würde. Bestätige Geräusche um dich herum. Leute, die sich unterhalten. Der Mann blätterte in seiner Zeitung. Das Schlürfen von Kaffee. Wenn die Dinge laut sind, wissen Sie, dass diese Geräusche nicht dauerhaft sind. Und wenn es ruhig ist, sei dankbar, dass du diesen Moment hast, um ihn in Ruhe zu genießen.

Und wenn alles zu viel zu sein scheint und Sie sich nichts vorstellen können, wofür Sie dankbar sind, danken Sie einfach Ihrem Körper, dass er Sie morgens aufgestanden und dorthin gebracht hat, wo Sie jetzt sind. Und hoffe auf einen friedlichen Tag.

Das meditiert. So minimal und informell es auch ist, es ist eine Möglichkeit, Ihren Geist zu klären. Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen in einem ruhigen Raum sitzen, vier Stunden Selbstbeobachtung, aber Sie können es sein. Rechtzeitig. Fürs Erste genieße es, in kleinen Momenten zu meditieren, und du wirst feststellen, dass die Praxis zu etwas Schönem wird.