Warum „Awe“ der Trick sein könnte, um die langen Monate der Pandemie zu überleben
Als Folge der Pandemie erleben wir weltweit einen Anstieg von Angstzuständen und Depressionen – wir alle verbringen mehr Zeit zu Hause und gepaart mit der Unsicherheit durch die Pandemie führt der Winter zu einer schlechteren Stimmung. In Zeiten von Angst und Stress ist es wichtig, Selbstfürsorge üben. Von der Nutzung der beste Meditations-Apps , Lernen über Journaling für Anfänger , und erkunden Kristalle gegen Angst , können sich diese kleinen und einfachen Übungen positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
jemanden vor dir sterben sehen
Bewegung und Mediation sind großartig, um Stress zu bekämpfen, und jetzt hat sich herausgestellt, dass 'Awe' es auch ist. In einem neue Studie von der UC Berkeley und dem Northbay Hospital kann das Üben von Ehrfurcht einen erheblichen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben. Dr. Alison Escalante erklärt, dass Ehrfurcht entsteht, wenn man Gefühle des Staunens und Staunens heraufbeschwört.
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Wie übst du Ehrfurcht?
Ehrfurcht steht für:
- Aufmerksamkeit
- Warten
- Ausatmen
Ehrfurcht zu üben ist ganz einfach: Alles, was Sie tun müssen, ist still zu sitzen und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf etwas zu richten, das Sie inspiriert oder erstaunt oder was Sie schätzen. Sie machen eine Pause für einen vollen Atemzug, atmen aus und dehnen sich dann aus (physisch dehnen), um die Empfindungen zu verstärken, die Sie fühlen.
Die Studie ergab, dass Ehrfurcht einen aus sich herausholt, einen dazu bringt, über etwas Größeres als sich selbst nachzudenken und das Gefühl von Einsamkeit und Depression reduziert. Dr. Escalante sagt: „Awe macht uns glücklicher und steigert unsere positiven Emotionen.“ Sie fährt fort und sagt, dass es 'uns neugieriger und kreativer macht und Gefühle der Verbundenheit vermittelt'.
Ich vermisse ihn, aber ich muss weitermachen
Dr. Escalante empfiehlt, zunächst auf Ihre Hände zu schauen und an all die erstaunlichen Dinge zu denken, die sie tun können, oder sich auf einen Baum draußen zu konzentrieren und den Wind in den Zweigen zu beobachten. Sie sagt: „Awe kann uns dieses Gefühl von Zeitlosigkeit vermitteln.“
An der Studie nahmen 128 Mitarbeiter des Gesundheitswesens und 221 Gemeindemitglieder teil. Sie wurden gebeten, drei- bis fünfmal am Tag Ehrfurcht in 10-15-Sekunden-Ausbrüchen zu üben. Nach 21 Tagen sahen die Teilnehmer eine signifikante Verbesserung der Symptome von Depression, Angst und Stress.
Es ist eine ähnliche Praxis wie Meditation, aber diese „ehrfurchtgebietende Arbeit“ kann in kurzen, kurzen Ausbrüchen statt über längere Zeiträume ausgeführt werden. Es erfordert, dass Sie an etwas Großes denken, das Sie bestaunen können, etwas, das Sie zum Innehalten bringt, die perfekte Übung, um von Pandemieangst und negativen Nachrichten abzulenken. Bei Ehrfurcht geht es darum, Ihren Geist aus seinem normalen Sorgenkreislauf herauszuholen und Ihnen dabei zu helfen, über das größere Ganze nachzudenken. Klingt gut für uns!